12 dicas de como perder peso depois dos 40

A maioria das mulheres que ultrapassaram quarenta anos de fronteira estão começando a perceber que tornaram-se menos bem formada, a gordura de corpo começam a aparecer lá, aqui e perder peso torna-se mais difícil e mais difícil. Por que isso acontece? Vamos entender fases e descobrir o que precisa fazer para perder os quilos extras.

Conheça os novos ritmos biológicos do seu corpo

dieta para emagrecimento

Muitas mulheres, depois de quarenta anos começam menopausa mudanças, isto é, o corpo começa lentamente a se preparar para a menopausa. Diminui o nível de hormônios femininos, por vezes interrompido hormonal da tireóide. Antes de iniciar a menopausa ocorre casual emissão de estrogênio.

Infelizmente, tais hormonais, as emissões podem causar a insulina a imunidade do organismo, e a insulina, como é conhecido, reduz o nível de glicose no sangue. Este é um dos motivos que levam à obesidade e diabetes. Também para o acúmulo de quilos extras podem causar e reduzir os níveis de estrogênio, após a menopausa. E esses hormônios melhoram os processos metabólicos no corpo.

Obrigatório exame médico endocrinologista

A primeira coisa que você deve fazer é passar no exame médico médico endocrinologista, para certificar-se de que os hormônios da tireóide normal, assim como ela reproduz os hormônios que regulam o metabolismo. E se você identifique o problema, o endocrinologista ajudará a ajustar esses hormônios, e, portanto, restaurar o correto metabolismo.

Confira hormonal

Se você tem excesso de peso, e apesar da dieta e ativos aulas de educação física quilogramas continuam a crescer, significa que existe algum problema com hormônios. Violação hormonais é uma das causas mais comuns, o que impede as mulheres de manter o peso estável. Especialmente antes do início da menopausa chega a reestruturação no corpo e os hormônios começam a "raiva".

Reduzir o peso não vai ajudar nem que tipo de dieta e exercício. Mas as restrições alimentares e infinito cálculo calorias só irá agravar a situação aparece irritabilidade, temperamento, piorar a qualidade do sono.

Para melhorar o metabolismo do corpo e parar o crescimento do excesso de peso, deve primeiro estabelecer o equilíbrio hormonal, e depois de exercitar-se correta e equilibrada de energia.

Ajuste o trabalho do intestino

O alimento que nós comemos, contêm uma quantidade enorme de substâncias nocivas. Que se acumulam em forma de toxinas e resíduos em departamentos de nosso intestino, de desabilitação do nosso sistema digestivo. Com o tempo, isso leva a problemas de saúde e a um conjunto de excesso de peso. Colon limpeza é importante e necessário passo no caminho para a harmonia, não se esqueça disso.

Altere o sistema de alimentação

Para o sucesso da perda de peso antes de tudo, devemos reduzir o consumo de gorduras de origem animal, rápidos hidratos de carbono contidos em um fermento da massa de produtos e doces. E se possível, o do açúcar, pare completamente, ele pode ser substituído substituto do açúcar.

Não abuse do sal comida! O sal provoca a retenção de líquidos e aumenta a sede. Excesso de líquido não só aumenta o peso do corpo, mas e se acumulam nos vasos sanguíneos, causando hipertensão.

Lembre-se: alimentos que contém alto nível de hidratos de carbono em idade mais avançada é muito rapidamente se transforma em gordura corporal.

Não se esqueça de pequeno — almoço- é fundamental para o funcionamento de todo o organismo! Sem receber nutrientes, de manhã, o cérebro vai lembrar de comer o dia todo! Não podia suportar o ataque, a mão será mecanicamente alcançar um doce doce doce ou comer um sanduíche.

Engana o cérebro, dar-lhe baixa caloria de comida em uma forma de fácil alface ou proteínas festa. Depois de um leve almoço, o corpo ativa o metabolismo e voltada para a ativa a queima de calorias durante todo o dia.

No jantar também, nenhum tipo de alimentos gordurosos, só uma refeição leve. E esqueça a regra de "não comer depois 18-00". Se você chega em casa depois do trabalho mais tarde, seis da noite, então, necessariamente, a refeição antes de dormir.

Não é responsabilidade de toda estômago vazio. Lembre-se: a tranquilidade do sono saudável não acontece com o estômago vazio. E uma boa noite de sono é uma outra finalidade para a qual é preciso lutar no caminho para o peso estável.

É ainda uma das principais condições, de modo a não ganhar peso, é diminuir a ingestão de calorias. Diminuir precisa a cada cinco anos, duzentos quilocalorias. Por exemplo: em trinta e cinco anos, uma taxa diária de calorias pode variar de dois mil quilocalorias. De mil oitocentos quilocalorias por dia — em quarenta anos, e depois de quarenta e cinco anos – não mais de mil e seiscentos quilocalorias. Se você aderir a esta normais, o peso aumentar não vai.

De alimentos durante a refeição precisa mastigar mais devagar, melhor. Graças a isso, a sensação de saciedade mais cedo e você não vai comer demais.

Ajudar a manter-se magro é capaz de tintura de quinquefolia. Você pode comprar em qualquer farmácia. Ela beber três vezes ao dia, antes das refeições de quarenta para trinta gotas. Periodicamente, beber esta tintura, você vai se livrar de distúrbios hormonais.

Outro bom estimulante de hormônios femininos é a raiz de alcaçuz. Aceitam-lo assim: uma colher de sopa de ervas derramado trezentos ml de água fervente. Depois de vinte minutos beber a infusão infusão antes da ingestão do alimento de um terço de um copo, três vezes ao dia, durante um mês. A única contra-indicação — hipertensão.

E introduza na sua dieta mais rica em proteínas de alimentos, tais como o peixe e a carne de frango.

Respeite o equilíbrio da água

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Com a idade, a pele torna-se mais seco, porque a umidade ela começa a se abster pior. E é preocupante o surgimento de novas rugas e o espessamento do sangue, que pode levar à formação de coágulos de sangue e adesão dos vasos sanguíneos. Para que isso não aconteça, você deve seguir o balanço de água.

Para isso, é necessário para o dia a beber dois, e se para você é difícil, então um litro e meio de água, assumindo, é claro, que você não tem problemas com os rins. Assim é que é importante e para o emagrecimento. Será mais rápido receber as toxinas, divisão gordura e, como conseqüência, melhorar o trabalho dos órgãos internos, o que mantêm o metabolismo.

Resolva a insônia

Cada mulher ativa depois de quarenta anos, enfrenta o problema de dormir, e às vezes com insônia. Isso acontece não só devido ao estresse ou a presença de problemas, mas também surgiram os problemas do plano físico — como o ronco, a dor nas costas, cãibras e assim por diante, que impedem uma boa noite de sono.

Os cientistas da universidade da Califórnia descobriram que a noite de sono é um fator importante na perda de peso. A pesquisa mostrou que o defeito de um sonho ou a sua falta, pessoalmente, está relacionado com o aumento de massa corporal, devido a ação dos hormônios: grelina e a leptina, que controlam a sensação de saciedade e a sensação de fome.

Se você não está dormindo, então aumenta o nível de grelina, e o nível de leptina cai. Em conseqüência, aumenta a sensação de fome e a falta de sono o corpo começa a compensar a comida, e o mais alto teor calórico.

A má qualidade do sono pode ser preocupante o conjunto de excesso de peso. Ainda estudos têm demonstrado que durante o sono os processos de metabolismo no organismo mais ativo. Quanto mais nós vamos dormir, mais é ativado o mecanismo de queima de gordura.

Também não precisa comer demais à noite, porque as calorias que recebemos antes de dormir queimado muito mais lento. E o que nós vemos: quanto mais velhos ficamos, mais difícil ter um sono reparador, e a própria vida promove um conjunto de quilos extras. O que fazer? Deve tomar medidas radicais e lutar por um sono saudável de todas as maneiras possíveis.

Encontre uma maneira de superar a depressão e o estresse

Muitas vezes você está nervoso ou está sofrendo de depressão? Então, esqueça-se sobre a harmonia. O estresse tem um efeito negativo sobre o sistema digestivo, que seja ativo começa a trabalhar, ou não deixa.

Falhas no funcionamento do sistema digestivo conduzem ao deficiente a assimilação de alimentos, inchaço da barriga. Além disso, a depressão e o estresse aumentam a necessidade de açúcar e calorias.

Esqueça as dietas rigorosas e acentuada perda de peso

Em nenhum acentuada e rápida perda de peso depois de quarenta não pode ser e fala! Apenas um suave emagrecimento! Nessa idade, a pele não tão elástico, para suportar uma mudança drástica de peso e retribuirá a formação de novas rugas.

Uma drástica perda de nutrientes leva ao desenvolvimento de novas doenças. Normal e saudável de perder peso é a redução de peso do corpo de um quilo por semana, de 4 a 5 quilos em um mês. Não, transforma-se em secado frutas secas.

Revise seus medicamentos

A recepção de certos medicamentos pode influenciar obesidade de forma indireta. Por exemplo, anti-alérgica e hipnóticos causam sonolência e sensação de cansaço. O resultado cai diário de consumo de calorias, o que leva a um conjunto de excesso de peso.

Antiulcer medicamentos antidepressivos afetam o apetite. E aumento do apetite era vosso inimigo declarado de emagrecimento.

Acentuada conjunto de excesso de peso pode esperar de drogas que aceleram o processo de ovulação. Neste caso, reduzir o peso vai ajudar aumento da atividade física.

Se você perceber que, ao receber qualquer droga peso começa a aumentar, substitua-o por outro mais adequado para o seu organismo.

Enfrentar finalmente esportes

Há um dogma, que é conhecida por atletas: quanto mais massa muscular, mais o seu metabolismo de queima de gordura. Mas o natural envelhecimento tem a tendência de perda de massa muscular, que com a idade é substituído por gordura.

É um sinal de que você precisa para trabalhar com a mobilização da capacidade muscular. E simplesmente comece a praticar exercícios físicos. Escolha aceitável para um conjunto de exercícios e comece a exercitar um músculo. De apoio do sistema muscular em boa forma, você pode reduzir o volume de forma e evitar a obesidade.

Coma alimentos que ajudam a queimar gorduras

como perder peso

Há uma série de alimentos que você pode comer o quanto quiser, não tendo se recuperado, além disso, eles levam o corpo a partir da queima de gorduras. .

De atividades físicas e dietas rigorosas impotente, como se o corpo marcado toxinas dos alimentos, resíduos e pode não funcionar corretamente. Também nem o super dieta, não ajudará a manter-se magro em caso de doenças. Mantenha a saúde e seja slim a inveja jovem!

29.09.2019