Tudo sobre como emagrecer em casa

A menina mede a cintura

Emagrecimento requer algum esforço. Alguém é mais fácil, alguém com dificuldade recria o habitual ritmo e modo. Em qualquer caso, não é possível perder peso sem nenhum esforço.

Frequentemente reduzir calorias, adicionar a atividade física, a cura de certos problemas de saúde.

Organizar rápida e relativamente fácil de emagrecimento pode ser em casa, se saber o que muda no cotidiano hábitos.

Se livrar do excesso de peso vai ajudar o menu da direita, exercícios regulares, especiais de produtos, bem como o cumprimento de outras recomendações.

Emagrecer em casa: mito ou realidade

Perder peso rapidamente e sem danos para a saúde de você e dentro de casa. Não necessariamente, ir para um ginásio, de um nutricionista, para contratar um treinador.

Sem dúvida, essa abordagem será mais eficiente, assim como especialistas irão ajudá-lo a estabelecer a alimentação, o exercício, identificando as características de um organismo, apontarão no seu caminho, mas deslocar o processo, com ponto morto, reduzir a gordura desejar possível e de forma independente.

Home emagrecimento será efetivamente ao cumprimento de uma série de recomendações. Algumas dicas ajudam a iniciar o processo e, em outros momentos é possível identificar empiricamente.

O que é importante, deve levar em conta as características do corpo, como, por exemplo, um suficientes para reduzir o conteúdo de calorias em 10%, outro requer mais do que uma séria limitação.

Para a casa de emagrecimento sem prejudicar sua saúde requer uma abordagem coerente:

  • análise de menu e produtos consumidos;
  • a formação de uma nova linha de produtos da cesta;
  • a inclusão gradual de exercício físico;
  • a construção de um modo de dia;
  • resolução de problemas de saúde.

Tudo isso em um complexo permitirá alcançar resultados a longo prazo, melhorar a situação e traçar o subseqüente progresso. Mas você pode começar com um pequeno exemplo, retirar da dieta os carboidratos simples, pelo menos à noite e, em seguida, adicionar novos itens gradualmente.

Importantes componentes e condições: corretamente e de forma eficaz nos preparando para perder peso em casa

Em primeiro lugar você precisa saber por onde começar a perder peso corretamente (especialmente quando um grande peso), fazer um eficaz programa de emagrecimento em um mês ou até um período mais longo. Ou seja, a primeira coisa que tem a fazer ‒ para planejar as ações subseqüentes.

Separados por categoria de produtos

Você deve considerar os seguintes pontos:

  • quais os produtos a partir dos hábitos de dieta melhor para remover ou substituir os outros;
  • se o orçamento de comprar determinados produtos úteis ou a necessidade de encontrar uma alternativa (por exemplo, um peixe vermelho é útil, mas nem todos podem pagar a consumir-lo em uma base regular);
  • encontrar razões para regular o stress e tentar resolvê-los;
  • elaborar um valor aproximado de rotina, tentar encontrar tempo para o pulmão do exercício (na primeira fase);
  • desmontar populares de dicas sobre como especiais, de exercícios e de produtos, por exemplo, o uso do gengibre vários acelera o metabolismo;
  • para avaliar a presença de contra-indicações médicas para o consumo de uma série de produtos.

A melhor ferramenta no início do emagrecimento ‒ de informação de preparação. Perder peso deve compreender claramente o que tinha que fazer e em que direção seguir.

Colocamos o objetivo

Antes de como perder peso rapidamente em casa, precisa ter um objectivo.

Ela deve ser não apenas no desejo de repor um pouco acima do peso, mas para ser mais específico.

Primeiro, é realizada a pesagem, em seguida, medidas do corpo, que começa a disposição.

Atenção! Nem sempre adequadamente avaliar somente o peso. Mais adequado indicador serão centímetros, ou seja, a quantidade de cintura, coxas e outras partes do corpo. Pesadas e ser medido precisa, ao mesmo tempo, por exemplo, de manhã, em dias específicos da semana.

Pegue a motivação para aliviar o peso foi fácil

Correta a perda de peso começa com a motivação. E cada um com os seus interesses. Um interessado em estado de saúde, alguém que só quer voltar a "subir" em uma calça jeans.

Vale a pena escolher a motivação, para a qual serão possíveis subseqüentes, limitação, atividades físicas e dificuldades.

A jogar fora o excesso de peso, realmente, sem querer, é improvável ter sucesso. Se a falta de motivação, é, provavelmente, irá estar e o progresso.

Por onde começar a perder peso: é importante uma abordagem integrada

A menina, depois de um treino

Qualquer procedimento, destinadas a repor o excesso de peso, devem ser integradas.

É recomendável a elaboração de um plano, que terá em conta a capacidade e a finalidade, por exemplo, para a primeira semana precisa começar a beber dois litros de água por dia e reduzir os carboidratos simples, para aliviar o peso de um quilo.

Em seguida, na segunda semana começa cheia de cálculo de calorias da dieta, o seu gradual de ajuste a até o valor desejado e assim por diante.

Os poucos que conseguem recriar o seu modo habitual de no rumo correto drasticamente. É importante ter planejado a seqüência de ações de emagrecimento em casa, algum curso que você pode seguir.

Também, no início, é preciso entender do que você pode empurrar, qual o primeiro passo a tomar para estabelecer o modo e a rotina. Precisa claramente de apresentar um plano de ação, gravá-lo e segui-lo.

No âmbito primárias de ações, geralmente melhorando modo, diminuindo os carboidratos simples e gorduras prejudiciais e, em seguida, são planejados os restantes passos.

A organização de alimentação: o que você pode comer para perder peso

Quando cria um treinamento é necessário considerar, que contêm os nutrientes certos produtos, aprender a contar calorias de refeições prontas, índice glicêmico, saber que se é, em que momento do dia.

Os principais produtos em que vale a pena contar com a sua ração diária, relacionam-se:

  • legumes, praticamente em qualquer quantidade;
  • frutas, especialmente aqueles que contêm menos açúcar, mas o seu número não deve ser excessivo;
  • o peixe, como é oleosa, e não gorduroso;
  • carne magra;
  • frutos do mar;
  • cereais, outros hidratos de carbono complexos na primeira metade do dia;
  • soja e feijão.

Este é o principal espinha dorsal, que deve ser a base da dieta. A dieta deve ser variada, incluindo um número suficiente de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos.

A menina o aquecimento

Planejamos a atividade e o exercício, o que vai ajudar a se livrar do excesso de peso

Intenso emagrecimento sem prejudicar sua saúde é possível quando a rotina diária de exercícios.

Não necessariamente imediatamente ao ginásio ou cansativo correr por horas, saltar à corda ou escorra até a total perda de forças. As aulas devem ser medida, a carga aumentar gradualmente.

Você pode começar com o dia-a carga, incluindo o simples caminhadas a pé, o warm-up. A carga aumenta, gradualmente, depois de o corpo se acostuma com ela. O esporte é uma ferramenta poderosa que ajuda a perder peso, mas a carga de trabalho sempre deve ser adequado ao nível de formação.

A atenção ao modo de

O modo também desempenha um papel importante na perda de peso. Construir corretamente a rotina do dia ajuda a reduzir o stress, a formação correta hormonais, metabólicos.

Tudo isso leva a uma mais rápida perda de peso, assim como corretamente executados no organismo processos ajudam na formação de um corpo saudável.

O modo correto ajuda a emagrecer muito e muito. Em primeiro lugar, devido a uma redução na produção de cortisol, o chamado "hormônio do estresse", o excesso de qual destroem os músculos, e contribuem para a deposição de gordura.

Com ferramentas eficazes para o emagrecimento

Maneiras eficazes de emagrecimento para mulheres e homens sempre incluem o complexo de eventos. Apenas tendo estabelecido todos os processos, pode-se alcançar verdadeiramente impressionantes resultados.

Mas existem certos momentos, que podem ajudar a repor o excesso de massa, mas não são os principais. Por exemplo, ajudam a perder peso, alguns populares métodos, suplementos, mas a redução da porcentagem de gordura do espaçador é possível e sem a sua execução.

Mas nem uma eficiente ferramenta para o emagrecimento, promissor resultado rápido, não vai trazer de benefício sem o cumprimento de recomendações gerais. O modo de alimentação e atividade física deve ser a base, e o aditivo e deve ser tratada como um aditivo.

Cintura esbelta

Poderosos suplementos para queima de gordura

O mercado pode oferecer uma infinidade de aditivos, o que vai ajudar na perda de peso.

Trata-se de vários suplementos dietéticos que contêm componentes que contribuem para acelerar o metabolismo, a digestão e assim por diante.

A principal eficaz aditivos incluem:

  • a cafeína. Ele não só ajuda a manter a forma, mas também acelera o metabolismo. Mas não vale a pena coais um café ou comprimidos, o consumo deve ser moderado. Se tiver problemas de coração ou sistema nervoso-lo de todo, a melhor excluir;
  • l-carnitina. Esse suplemento é muito útil para o coração e ajuda o corpo a usar a energia a partir de gordura, e não de outras fontes;
  • vários queimadores de gordura. Eles podem aumentar a temperatura do corpo ajudam na decomposição da gordura. Antes do uso, é recomendável familiarizar-se com as contra-indicações;
  • a fibra. Se o suficiente é proveniente de produtos, por exemplo, perder peso come um pouco de legumes, vale a pena adicioná-lo como o Bada, o que permite estabelecer a digestão.

Existe ainda uma grande variedade de aditivos, cada um dos quais promete a maneira mais rápida de reduzir a camada de gordura sem esforço. Mas referir-se a tais promessas precisa de muito cuidado. Sem estabelecer a dieta e o modo nenhum para obter os suplementos não vai ajudar a perder peso.

Os mais eficazes remédios caseiros para emagrecer

Além de muitos suplementos dietéticos, há remédios caseiros para emagrecer, para escolher o mais eficaz é difícil, pois todos eles têm suas próprias características, vantagens e desvantagens:

  • o gengibre. Comendo essa raiz com chá e outras bebidas, pode ser um pouco de acelerar o metabolismo;
  • o chá verde apresenta excesso de líquido do organismo, ajuda a combater o edema;
  • frutas cítricas, especialmente toranja, contribuem para acelerar o metabolismo;
  • as sementes de linho limpar o estômago, estabelecer microbiota;
  • vários choleretic, por exemplo, o milho ampliada, a grama japonica.

É também um dos mais rápidos e eficientes maneiras de retirar o excesso de líquido do organismo é considerado a vapor. Ao contrário do acesso universal e da confusão, caminhadas na sala de vapor não vai ajudar a queimar a gordura diretamente, mas com edema lidar rapidamente.

Maneiras rápidas de emagrecimento sem prejudicar sua saúde

As maneiras mais eficientes de emagrecimento sempre têm uma abordagem holística. Perder peso pode ser simples e o jejum, mas quando se trata de práticas seguras para a saúde, o melhor é recorrer a mais suave de abordagens.

Importante! Perder peso mais rápido possível, tendo estabelecido a alimentação, o modo e a resolver problemas de saúde. A atividade física, o ideal é combinar exercícios aeróbicos e de força, permitem atingir resultados duradouros pelo menos um curto período de tempo.

Frutas na balança

Expresso-dieta

Alguns quilos mulher ou um homem podem ajudar expresso dieta.

Mas eles precisam ter cuidado para escolher apenas produtos seguros e evitar o jejum prolongado.

Uma das opções ‒ proteína da dieta. Adequado para repor rapidamente o peso.

São produtos que contêm principalmente proteínas e um pouco de gorduras saudáveis, como, por exemplo:

  • pequeno-almoço: 3 a 4 claras de ovo e um pouco de vegetais;
  • lanche: shake de proteína;
  • almoço: 200 gramas de peixe;
  • lanche: baixo teor de gordura queijo cottage;
  • jantar: 200 gramas de peito de frango e legumes.

É recomendado incluir na dieta um pouco de óleo de linhaça, bem como os suplementos que contêm gorduras saudáveis, pois a sua falta pode afetar hormonal fundo.

Seguro a perder peso, essa dieta pode não durar tanto tempo, cerca de uma semana ou um pouco mais. Depois, você deve incluir na dieta um pouco de hidratos de carbono complexos. Quilos vão embora perceptível, assim como toda a energia que o corpo será obrigado a levar apenas a partir do interior de estoque.

O programa de emagrecimento no mês

Os métodos de emagrecimento por 2 meses ou de mês deve ser abrangente. Rapidamente perder peso só é possível através de versátil abordagem.

O plano deve conter:

  • a alimentação para a direcção do período, incluindo a redução gradual de calorias;
  • do exercício e a sua progressão;
  • atividades de construção de modo.

Também é recomendável levar análise de tomadas de aditivos, de registrar a emoção de sua admissão e eficiência, para, posteriormente, entender o que funciona eo que não funciona.

Os segredos do emagrecimento de nutricionistas

Os nutricionistas dizem que nenhum anunciado "super-ferramenta para o emagrecimento não será eficaz sem o cumprimento do mais simples recomendações sobre alimentação, atividade física e perfil. O verdadeiro emagrecimento mais fácil do que parece, só é necessário enviar o corpo de volta aos trilhos, evitando o jejum prolongado e outros métodos ineficazes.

Home exercício

Jillian Michaels, o treinador

O autor da metodologia doméstico e trainer Jillian Michaels acredita que para perder peso, sem frequência de ginásios e até mesmo nutricionistas você pode se perguntar o objetivo e fazer recomendações básicas. O importante é estabelecer a alimentação e a treinar regularmente, neste caso, o progresso não vai demorar muito a chegar.

Pierre Dukan, nutricionista

Francês nutricionista e divulgador de uma alimentação saudável acredita que perder o excesso de peso pode e em casa. Além disso, em sua opinião, qualquer perda de peso começa logo com a casa, com construção de dieta, o abandono de maus hábitos e regularização do regime. Esta abordagem é mais eficiente, e o treino já vai secundário.

Outro popular de uma nutricionista, que trabalhou com vários artistas de renome, aconselha começar a perder peso com a revisão do habitual ritmo do dia, de modo.

Mas, em sua opinião, as mais rigorosas dietas não são eficazes, em comparação com a construção de uma nutrição adequada, que pode incluir e alguns relação a produtos nocivos, mas em quantidades limitadas. Rejeição aguda de todas as "guloseimas" para enfrentar sucessivas avarias e ainda uma grande violação de dieta.

Principais conclusões

Perder peso em casa, de forma adequada e eficaz de abordar o assunto podem ajudar elementares da recomendação: acompanhar calorias, beber muita água, comer legumes, proteína alimentos e assim por diante. Mantenha um diário alimentar e de exercícios.

Não necessariamente perturbando-se rígidas dietas para atingir o resultado.

Aumentar o efeito pode ser caseiros, exercícios, resolução de problemas de saúde, em particular, com o pano de fundo hormonal, e a inclusão na dieta de uma série de produtos que aceleram o metabolismo, por exemplo, o grapefruit e o gengibre.

11.06.2020