Dieta para emagrecer a barriga

O excesso de centímetros na região abdominal, trazem muitos problemas de nossas mulheres, sonhos em que fosse para se livrar do excesso de gordura na cintura. Infelizmente – uma dieta especial especificamente para essa área do corpo não... a Dieta para emagrecer a barriga é a combinação de uma alimentação correcta e exercício moderado, destinados a elevar o tom geral do corpo e fortalecer os músculos abdominais. Com pouca muscular corpete mesmo desprovido de gordura de barriga vai olhar doentio e feio.

Recentemente inventado um monte de exercícios de "preguiçoso", que não tomam muito tempo e esforço. Faça a barra" (com todas as suas variações) de uma a duas vezes por dia, exercícios para os músculos abdominais de moldar (de verdade, terá que suar), sim, basta rolar a blasfêmia contra-Aro durante a exibição da série – faça alguma coisa, e você logo perceberá o resultado. E a dieta para emagrecer a barriga, que você escolher, apenas ajuda rapidamente se livrar de volume na região da cintura. Assim que recuperar o liso e bonito barriga – a tarefa é real e viável.

A dieta sem fermento n.º 1, com exceção de açúcar e sal;

É esta dieta para emagrecer a barriga é considerado hoje em dia uma das mais populares. A sua essência reside no fato de, para eliminar totalmente da dieta de quaisquer tipos de fermento: cerveja, assar ou produtos lácteos. O período de dieta de – semana.

Regras básicas:

  1. A exceção de todos os produtos, com a presença de levedura na composição.
  2. O uso de fluido de apenas 2 horas após uma refeição, ou 20 minutos antes da ingestão de alimentos. Os alimentos engolidos é estritamente proibida. No entanto, se na hora da refeição, você atormentado pela sede insuportável, excepcionalmente, é permitido beber 1 copo de água morna em pequenos goles, mas, muitas vezes, fazer isso não é possível, caso contrário esse emagrecimento não será o uso.
  3. Uso ao vivo em fibras (legumes, frutas).
O menu para a semana Ázimos, dieta n.º 1, com excepção do açúcar e do sal
Segunda-feira

Pequeno-almoço: 1 copo de água, bêbedo imediatamente após o sono, 3 de maçã, chá sem açúcar.

Almoço: 1 copo de água, 20 minutos antes da ingestão de alimentos, 200 g bruto de couve, qualquer bebida sem açúcar.

Jantar: 1 copo de água, 5 crus cenouras, qualquer bebida sem açúcar.

Terça-feira

Pequeno-almoço: 1 copo de água, 4 peras, uma bebida sem açúcar.

Almoço: 1 copo de água, 200 g de cozido beterraba, uma bebida sem açúcar.

Jantar: 1 copo de água, 5 búlgaros pimentas, a bebida sem açúcar.

Quarta-feira

Pequeno-almoço: 1 copo de água, 2 laranjas, uma bebida sem açúcar.

Almoço: 1 copo de água, 200 g de brócolis, uma bebida sem açúcar.

Jantar: 1 copo de água, 4 de apple, a bebida sem açúcar.

Quinta-feira

Pequeno-almoço: 1 copo de água, 1 de toranja bebida sem açúcar.

Almoço: 1 copo de água, 200 g de espargos de feijão, uma bebida sem açúcar.

Jantar: 1 copo de água, de 10 bagas de ameixas, uma bebida sem açúcar.

Sexta-feira

Pequeno-almoço: 1 copo de água, 200 g de uva, bebida sem açúcar.

Almoço: 1 copo de água, 200 g de couve-flor cozido, uma bebida sem açúcar.

Jantar: 1 copo de água, 1 laranja, 1 maçã e uma bebida sem açúcar.

Sábado

Pequeno-almoço: 1 copo de água, 100 g de damascos secos, bebida sem açúcar.

Almoço: 1 copo de água, 4 de tomate, uma bebida sem açúcar.

Jantar: 1 copo de água, 200 g de qualquer um repolho, uma bebida sem açúcar.

Domingo

Pequeno-almoço: 1 copo de água, 3 peras, uma bebida sem açúcar.

Almoço: 1 copo de água, 5 cozidos cenouras, bebida sem açúcar.

Jantar: 1 copo de água, 3 frescas de pepino, uma bebida sem açúcar.

Não se esqueça que cada copo de água deve ser consumido por vinte minutos antes de uma refeição e uma bebida sem açúcar – depois de duas horas depois de comer.

A dieta do n.º 2, calculada de cinco dias;

Legumes para a dieta

Um menu para cada dia

Pequeno-almoço: baixo teor de gordura queijo cottage,1 toranja.

Almoço: 200 g de peixe cozidas, salada de legumes.

Jantar: 1 laranja, frango, salada de legumes.

O salgado, o doce e farinha da dieta devem ser excluídos.

Dieta para emagrecer a barriga n.º 3 (melancia);

Observando-lo, durante os primeiros 5 dias a cada dia você precisa comer pelo menos 1 kg deste gigante da baga de 10 kg do seu peso. Após esse período, começa a dieta de dez dias, tudo com o mesmo melancia, mas já com a adição de outros produtos.

Menu em 10 dias

Café da manhã: mingau de aveia e queijo.

Almoço: salada de legumes, peixe ou frango.

Jantar: melancia.

Depois disso, você deve repetir a 5 dias exclusivamente melancia de alimentação. Melancia impregna o organismo ácido fólico, necessário para a regeneração dos tecidos, neste caso, ele tem um forte efeito diurético: lava o corpo de areia, as toxinas e as toxinas, o que leva a uma rápida redução de peso e diminuição do volume da cintura e do quadril.

A dieta nº 4 com base na combinação de alimentos;

A duração da dieta é de 1 semana.

Regras básicas:

  1. Mais refeições, a intervalos regulares, entre eles, a menor porção.
  2. Beber pelo menos 1,5 litros de líquidos por dia.
  3. A inclusão na dieta de vegetais frescos, saladas de vegetais, o verde com o óleo de cozinha em cada refeição.
  4. Snacks – só de frutas.
  5. Limite a quantidade consumida, o açúcar, o sal e a farinha de produtos.
  6. A eliminação completa da dieta dos produtos de fast food, enlatados, salsichas, carnes defumadas.
  7. Categórica proibição de álcool, café, fumar.

Para a eficácia da dieta deve incluir cereais naturais, só não misturá-los com protéica de alimentos, proteínas mesma combine só com os legumes.

Exemplo de menu para a semana

Pequeno-almoço (à sua escolha):

1 ovo cozido e pão dietético;

baixo teor de gordura queijo cottage e 1 maçã;

dietética de iogurte e 1 laranja.

Lanche (opção):

2 laranjas ou ½ pimentão doce ou 2 maçã verde.

Jantar (a sua escolha):

sopa de legumes + 1 ovo cozido;

sopa de legumes com frango + baixo teor de gordura do queijo;

legumes no vapor de guisado de peixe magra variedades.

Jantar (a sua escolha):

2 tomates, 1 pepino fresco, frango trigo cozido;

1 pepino fresco, 1 ovo cozido, cozido de feijão;

legumes frescos, carnes magras, feijão cozido.

Semanas de dieta para emagrecer a barriga n.º 5;

Um menu para cada dia

Pequeno-almoço: chá sem açúcar, o queijo.

Almoço: 1 ovo cozido, o queijo, a carne cozida.

Lanche da tarde: café (chá) de queijo.

Jantar: cozido de carne, salada de legumes.

Antes de dormir tome um caldo de hortelã.

Dieta para emagrecer a barriga # 6 em vinte dias;

O primeiro e o segundo dia: suco de tomate; 2 litros de iogurte ou leite; 2 pedaços de pão.

O terceiro e quarto dia:

8.00- 9.00 – 1 uma fatia de pão preto, café com leite, ½ St. l. de mel.

12.00-13.00 – 1 uma fatia de pão preto, 100 g de peixe.

16.00-17.00 – ½ St. l. de mel, 1 copo de leite ou chá.

19h00 – 1 copo de iogurte, queijo, 2 ovos.

Quinto e sexto dia:

8.00 – 2 de maçã ou de laranja.

13.00 – sopa de legumes, salada de beterraba.

16.00-17.00 – 2 apple.

19h00 – salada de legumes, chá.

Então, o ciclo se repete. Durante a dieta recomendamos que você tomar um multivitamínico, e após a sua conclusão, necessariamente, diariamente, comer queijo cottage.

Eficiente dieta para emagrecer a barriga n.º 7;

Dietética salada

O período de dieta não é limitado.

Regras básicas:

  1. A eliminação completa do sal e de álcool.
  2. O número de refeições por dia – 5, com intervalos de 3 horas.
  3. Diário menu de – laranja, o suco de limão, agrião.
  4. O consumo diário de 2 litros de líquido. Isso pode ser não apenas água, mas o suco de laranja e toranja, chá verde.
  5. A exceção da dieta de doces, bolos, pão branco.
  6. A substituição do café chá verde.

A sua dieta deve conter uma grande quantidade de frutas e legumes frescos, carne magra, não gorduroso, o peixe, o ovo de galinha. Às vezes, você pode dar ao luxo de doce – de-mel, frutas secas, geléia, pudim.

Menu do dia (aproximada):

Pequeno-almoço: 1 ovo mole, de brinde.

O segundo pequeno-almoço: 2 de apple.

Almoço: salada de legumes, 200 g de peixe cozido ou frango.

Lanche da tarde: uma sopa de legumes.

Jantar: 1 laranja, 200 g de cozido de carne de vitela.

Antes de dormir: um copo de iogurte.

A dieta nº 8 "Cinco quilos em 10 dias";

Regularmente a cumprir esta dieta não é recomendada. A sua essência reside na alternância de proteínas dias com dias em que você pode comer carboidratos. A utilizada proteínas incluem frango cozido, o ovo de galinha, e a utilizada carboidratos – beterraba, cenoura, repolho.

O menu de proteínas do dia:

Antes do café da manhã: 1 copo de água.

Pequeno-almoço: 1 ovo de galinha cozido, 1 pepino fresco com ervas.

Almoço e jantar: trigo cozido o frango, sem a pele. O frango deve ferver, escorra o caldo de carne, novamente, cubra com água e cozinhe mais. Deve ter 700 g de produto. Essa quantidade deve ser dividida em almoços e jantares. A cada dia você deve beber 1,5 litros de água.

Menu de carboidratos do dia:
Menu de carboidratos do dia

Para o dia a comer 1,5 kg de vegetais. Você pode preparar um deles salada e comê-lo no dia 8 recepções.

Para fazer salada fatie finamente 500 g de couve, 500 gramas de cenoura e adicione a salada 1 h. l. de suco de limão.

Regras básicas:
  1. O modo de ingestão de alimento a cinco vezes por dia.
  2. A última refeição até 19,00 horas.
  3. A exceção da dieta de sal.

Após o término da dieta você vai precisar guardar e manter o peso, e para isso devem ser consumidos com seis produtos, que neste caso, dar-lhe-ão a ajuda inestimável: aveia, não enlatados feijão (branco, preto, vermelho), lentilha (pode acrescentar na sopa, fazer para enfeitar a segunda refeição), arroz, grão de bico, перlовку.

O pequeno-almoço deve ser saudável, para compensar a barra de espaço na comida o dia todo. Não será um tempo de comer e fáceis de carboidratos: pão, bolos, doces, gordura, pão branco (substitua-o pão de trigo integral e o melhor em nacos), revista de carne defumada, assada. Ao beber sucos de frutas naturais разбавlяйте-las com água em proporções iguais. E, melhor ainda, geralmente, substituí-los compota, uma decocção de frutos secos, ajudam o intestino a trabalhar rapidamente. Limite a quantidade de açúcar nos alimentos e líquidos (beber tudo sem adição de açúcar). A ingestão de alimentos deve ser equilibrado e que deve ser de 15% de proteínas (½ deles animais), 55% de hidratos de carbono (90% dos legumes e frutas), 30% de gorduras (⅓ deles vegetal).

Baixo teor de gordura xarope de milho hетырехдневная dieta "Para ousada e decisiva"

Por que para os bravos e fortes? Sim, porque a dieta esta com muita fome, mas, é preciso dizer, dá um efeito rápido. 4 dias você pode perder peso no 4 e no 5 kg. a Gordura da barriga vai embora, ninguém tem dúvidas. Usar este tipo de dieta pode ser não mais do que 1 vez ao mês, quando não houver contra-indicações. Ir para o passo crucial não é fácil, mas, veja você, o jogo vale a pena.

Menu de dieta

1 º e 2 º dias: 400 g de enlatado ou milho fresco (2 cob). Divida dias porção em 4 partes e coma durante o dia. Mas, além disso, durante todo o dia você tem que comer também 1 cenoura, 1 pimentão, 1 pepino e tomate, 1 maçã ou 1 kiwi. Se desejar, é permitido adicionar e verdes. Você pode comer todos os separadamente e pode fazer uma salada.

3 º e 4 º dia: 200 g de milho, que é dividido em 4 partes. Você pode pagar um pouco de fungos, mas não mais de 150 g. Permissão de adicionar cenoura, pimentão, pepino, tomate, maçã e kiwi.

Como já mencionado acima, a partir de qualquer uma das dietas seria bom adicionar um pouco de exercício para fortalecer os músculos abdominais:

  1. sente-se na cadeira, endireite as costas, conecte os joelhos juntos, mantenha os pés no chão. Abaixe o queixo para baixo, estique os braços para a frente, expire. Contraia os músculos do abdômen, lentamente, incline-se para baixo e retire as mãos até o chão. Faça a respiração, expire e volte à posição inicial. Faça este exercício 15 vezes e, em seguida, a cada dia aumente a original com a quantidade de vezes mais duas vezes.
  2. gire o aro.
  3. salta por cima de uma corda de pular
  4. inclinações laterais de peso. Pegue na mão direita de qualquer confortável e нетяжеlый o assunto, cerca de 2-3 kg, e incline-se para a direita, e brevemente segure esta posição e volte à posição inicial. Faça exercício 13-15 vez, depois molhe a carga em seu braço esquerdo e repita o exercício, inclinando-se para a esquerda.

Gosta de dançar ou nadar? Maravilhoso, dança, nade, ande a pé, tudo isso também vai dar resultados positivos, e a dieta para emagrecer a barriga só vai acelerar o processo!

10.08.2018