Como comer para perder peso?

Antes de tudo, perder peso pode ser corretamente. Exercícios físicos e passeios ao ar livre devem fazer parte da sua rotina diária. Não menos deve-se prestar atenção e boa nutrição para perda de peso. Isso não significa que você deve se envolver newfangled de dietas. Como regra geral, o seu resultado é de curto prazo – peso rapidamente e sai tão rápido, às vezes até mesmo adicionar novos quilogramas. Além disso, você não pode confiar em dietas, "sentado" em que você sente uma constante sensação de fome. A essência de uma alimentação correcta é que ele está equilibrado, fornece o corpo com todas as vitaminas e minerais essenciais. Se você não está recebendo o excesso de calorias, você não atormenta o constante desejo de olhar para o frigorífico, o corpo se torna mais saudável, e a figura mais bonita e magra. E isso não só aumenta o bem-estar, mas também o humor.

Os princípios de uma alimentação correcta

alimentação

Para começar, você deve se lembrar de algumas regras simples. Um pouco e muitas vezes: 5-6 vezes ao dia e de preferência no mesmo horário. Sua comida deve ser fresco, ele necessariamente deve estar presente legumes e frutas. O número de bebida no dia da água – no mínimo dois litros. Um copo de água, e o melhor de dois, você deve beber por 30 a 40 minutos antes de uma refeição. Sobre a soda, água e comida rápida em geral, deve esquecer para sempre.

E certifique-se de – uma alimentação equilibrada! A necessidade diária de proteínas para uma pessoa, em média, igual a 60-110 g/dia, de gordura – 70-120 g/dia de carboidratos – 260-570 g/dia. O valor exato depende do peso corporal, idade, sexo, características individuais do organismo. O mesmo vale para o valor energético do alimento. Ela varia de 2.000 a 3.000 kcal com base no tipo de vida que você leva: sedentário ou ativo. Se você tem um trabalho físico, e de calorias, respectivamente, precisa de mais. Na época de frio, o corpo necessita de mais energia valiosa de alimentos. Se você deseja perder peso, saiba que a redução calórica diária de menos de 1000 kcal cheio de problemas de saúde! Vale ressaltar que a quantidade de proteínas, gorduras, hidratos de carbono e calorias, normalmente, indicado na embalagem dos produtos. Sempre preste atenção.

Dieta para emagrecimento

A fundação de seu menu deve ser de frango, peru, coelho, carne vermelha magra, peixe, ovos, magra produtos lácteos, cereais e, é claro, frutas, frutas, legumes e verduras. Observe o repolho. Em qualquer forma de couve contém grande quantidade de fibras, o que dá a sensação de plenitude gástrica e, assim, reduz o apetite, faz a cadeira mais freqüente e purifica os intestinos. Em repolho são antioxidantes, uma grande quantidade de vitaminas (a, c, E, k, PP, U e grupo b) e minerais (cálcio, fósforo, potássio, magnésio, ferro, cobre, zinco, manganês, flúor).

Mais um dos produtos disponíveis para o emagrecimento – a toranja. Ele reduz os níveis de insulina – hormônio, vários níveis de glicose no sangue, também age sobre as reservas de gordura.

Não se esqueça de maçãs e peras. Eles contêm pectina. Enche o estômago, os frutos que criam uma sensação de saciedade, apesar de calórico, eles têm muito nublado. O uso da maçã antes de uma refeição pode reduzir significativamente o número de ingeridos durante a refeição principal. E as fibras insolúveis pêra efeito benéfico sobre o intestino e exibe o corpo de toxinas e metais pesados.

Excelente lanche pode tornar-se um punhado de seus favoritos bagas ou frutos de casca rija.

Além disso, deve-se incluir na dieta alimentos dietéticos, especialmente concebido para o emagrecimento. Por exemplo, a granola sem adição de açúcar é baixo teor de gordura mistura de cereais, nozes e frutas secas. Alguns fabricantes substituem os últimos mais úteis sublimados frutas e bagas, preservando quase 100% de vitaminas. Cereais são uma excelente opção para um café da manhã saudável.

emagrecimento

Em vez do habitual açúcar em sobremesas e bebidas faz sentido adicionar edulcorantes, o melhor é natural e seguro: frutose, sorbitol, a glicose. Agora, desenvolvido alguns de baixa caloria de comida e bebidas, para ajudar a controlar o apetite, diminuindo a sensação de fome. Um deles é solúvel chicória para o emagrecimento. Ele já conquistou a confiança de muitos adeptos de uma alimentação correcta.

Produtos proibidos

Você precisa excluir da dieta todos os tipos de produtos enlatados, e as águas gaseificadas, bebidas energéticas e álcool (exceto vinho seco em quantidades moderadas). Nenhum benefício para sua saúde, eles não trarão. Fumados, salgados e pratos fritos, devem ser substituídos por cozidos no vapor ou no forno de fogo. Bolos, doces, sorvetes, todo o tipo de doces e alimentos gordurosos, você deve eliminar completamente fora de uso. Esqueça os produtos lácteos com açúcar: iogurtes, doce de requeijão, vidros a coalhada de queijo–, bem como sobre batatas fritas e batatas fritas. Em salsichas e salsichas contém uma enorme quantidade de gordura e nutrientes é muito pequena, portanto, este alimento também precisa desistir.

Estamos a elaborar um menu do dia

Considerando as regras supramencionadas, vamos criar experimental do menu do dia. Então, o pequeno-almoço. Recomendamos 5-6 colheres de sopa de granola derramar um copo quente de leite desnatado ou iogurte. Mais uma maçã ou uma pêra. Ou, você pode comer dois grãos integrais brinde, 30 gramas magra queijo, ovo cozido e tomar uma xícara de chá verde ou de chicória com substituto do açúcar. Almoço: no primeiro – baixo teor de gordura de carne, de peixe ou frango com o caldo de carne com a adição de ervas picantes. Na segunda – salada de legumes com molho de suco de limão e azeite de oliva quente sanduíche (pão integral, verduras, peito de frango, queijo macio). Na segunda, você pode cozinhar o peixe no vapor com um pouco de arroz, o melhor é marrom. Como uma bebida recomendamos a fruta e berry compota com substituto do açúcar. No jantar – peixe assado com limão salada. Como uma bebida quente de chicória.

Não se esqueça de beber ainda água mineral antes de comer. Nos intervalos entre as refeições é necessário um lanche mais 2-3 vezes. Como produtos para esses lanches podem ser utilizados legumes e frutas, bem como sobremesas dietéticas. Por exemplo, cereais sem açúcar com iogurte desnatado e colher de mel. Ou congestionamento das favoritas de bagas ou frutos, mas o soldado não com o uso do açúcar natural, e com o seu substituto, por exemplo, a frutose.

16.08.2018