Correta a perda de peso ou a vida sem jejum

Toda mulher sonha em perder peso e alcançar o seu objetivo, muitas vezes, recorre a uma variedade de newfangled e publicidade, até então amplamente dietas.

No entanto, deve-se lembrar que a maioria deles não é nada, como o talentoso uma jogada de marketing.

Um

Além disso nem todos os programas de redução de peso seguro.

Como fazer para perder peso corretamente, sem prejudicar o organismo?

Como perder peso, mas não a torturar-se duras dietas?

Tudo é possível, é só querer!

Formas correto emagrecimento sem dieta de uma vez por todas

Uma das desvantagens de dietas é a remarcação de peso.

Você pode perder peso de 10 quilos e durante a próxima semana, disque 5.

Isso ocorre devido a um desequilíbrio de energia, porque o homem, por muito tempo, limitando-se em muitos pratos, após a conclusão bem sucedida do programa é a de saltou agora já permitidos produtos e, consequentemente, perdido com tal dificuldade quilos voltam ao seu lugar.

Para que isso não aconteça, é preciso levar em norma de dieta, enchê-lo com produtos que contribuem para a perda de peso bem sucedida, e excluir prejudiciais, promovem um conjunto de peso.

Com o tempo, a dieta se acostumar, o metabolismo melhorando, e o problema de excesso de peso desaparece de uma vez por todas.

Dois

Diariamente, a necessidade de comer frutas, frutas e legumes, isso não elimina a sensação de fome e a compulsão, irá reduzir o desejo por doces, enche o corpo com vitaminas essenciais e macrocells.

A carne e o peixe, como principais fontes de proteína devem tornar-se os principais produtos no seu menu.

Se comer uma vez por dia, uma pequena tigela de mingau de aveia, o resultado não vai esperar, e a tão esperada redução de volume nas laterais aparecem já nos primeiros dias.

Em qualquer caso, não esquecer de beber água.

Ela não apenas exibe o corpo de toxinas e eliminar o inchaço, mas também promover a perda de peso.

Falando sobre a água, é preciso lembrar que se trata potável de líquidos, mas não de refrigerante, café e chá também não inclui a quantidade necessária de água de equilíbrio para o organismo.

Você precisa adquirir o hábito de todas as manhãs antes do café da manhã beber um copo de água morna.

Uma vez por semana para realizar a descarga dias (trigo sarraceno, toranja, coalhada&) é muito útil e eficaz, especialmente quando procura a resposta para a pergunta: como perder peso rapidamente e corretamente.

A dieta não está descartada todos os farinha, o doce, o salgado, assada, defumada, bem como o álcool.

Se sem o doce ficar difícil, substitua o açúcar por mel, adicioná-lo para o chá ou cereais.

Dieta

Falando de vegetais e frutas, deve-se saber que não são todos igualmente contribuem para a perda de peso.

Há entre eles, que os nutricionistas recomendam não abusar.

FRUTAS

É necessário apenas aquelas que não contêm uma maior quantidade de açúcar.

De frutas açúcar, que contém uma grande quantidade de carboidratos, que têm a capacidade de se transformar em gordura.

A fruta que você pode comer em quantidades ilimitadas, aplicam-se as maçãs, laranjas, tangerinas, toranjas, abacaxi, kiwi.

E aqui estão as bananas, marakuya, figo, manga são incluídos na lista de produtos indesejáveis, a se envolver com quem não vale a pena.

Isto é devido ao grande teor de sacarose nos frutos.

As BAGAS

Morangos, framboesas, cerejas, cerejas, mar buckthorn, cranberry, amora-preta, não só afetam significativamente o processo de emagrecimento, mas também têm efeito antioxidante.

A exceção é a uva, a se envolver em que não vale a pena.

Bagas, capaz de impedir o processo de emagrecimento, não.

LEGUMES

Apenas dois legumes em dia são capazes de melhorar o metabolismo, processos de mudança da educação de gordura e o consumo de células de gordura.

Devido ao baixo teor de calorias, os vegetais são uma excelente produto dietético.

Além disso, cada um deles contém o necessário para o corpo a quantidade de nutrientes, capazes de suportar o corpo em boa forma.

Cenoura, abobrinha, abóbora, couve (especialmente o brócolis e a cores), pepinos, tomates, espinafre, aipo e legumes, que devem dar preferência.

E aqui estão as batatas da dieta deve ser suprimido.

A CARNE DE PEIXE E

Três

Da gordurosas, carne de porco, você não precisa, fazendo escolhas em favor de frango, peru, coelho, carne magra.

O peixe é melhor escolher marinhos variedades.

Não vale a pena se envolver grelhado pratos, é melhor colocar, cozinhar, cozinhar no vapor ou grelhados.

O sal é melhor não se envolver, mas isso não significa que você tem de abandoná-lo completamente.

Lembre-se de que todos precisam saber a medida.

Limitando-se no consumo de pratos de carne e peixe, você corre o risco de deixar seu corpo sem a necessária quantidade de proteína de origem animal.

Isso pode levar não só a violação do metabolismo, impediriam o processo de consumo de gordura, mas a hormonal desequilíbrio.

CEREAIS

Cereais – não é apenas nutritivo, mas também um produto útil, capaz de enriquecer o organismo vitaminas, minerais, oligoelementos e fibras.

Eles melhoram o trabalho do sistema digestivo, suportam o nível de açúcar no sangue e derivam-se do excesso de líquido.

Os mais úteis são considerados: trigo mourisco, aveia, arroz, lentis, de linho, xarope de milho.

Cozinhe a sua necessidade de água, de leite, de manteiga e de açúcar é melhor desistir.

PRODUTOS LÁCTEOS

Eles são enriquecidos com cálcio e fácil digestão de proteína, que ajuda a acelerar os processos metabólicos e, como conseqüência, a perda rápida de peso.

Iogurte, queijo cottage, iogurte com baixo teor de gordura contribuem para a perda de peso.

No entanto, deve-se lembrar que o cálcio requer magnésio, portanto, produtos lácteos de melhor quando consumido com produtos que contenham magnésio: cereais, farelo, nozes.

Quatro

Exercício

Acima descobrimos como o caminho certo para perder peso sem dieta.

Mas, além de uma alimentação correcta de grande importância deve ser dada desportivo de cargas.

Durante a prática de um músculo tenso, e a energia gasta mais do que em repouso.

O melhor é se inscrever em uma academia de ginástica, onde um profissional experiente vai ajudar a distribuir a carga correctamente.

No entanto, tal possibilidade não é sempre.

Você pode com sucesso ser feito em casa.

Para fazer isso, você precisa encontrar um lugar onde você pode tranquilamente se esticar inteiro.

Escolha o conjunto de exercícios que você considera ideal.

Não vale a pena começar com os exercícios para os avançados, assim você corre o risco de se machucar, aumente a carga gradualmente.

Combine aeróbia e anaeróbio treino e certifique-se de fazer o warm-up antes da aula.

Para começar, 15 minutos é o suficiente.

Praticar todo dia não vale a pena, se você não está se preparando para participar nos jogos olímpicos.

Lembre-se que para a recuperação muscular após o treino, precisa de um dia.

E aqui está um comunicado diariamente balançar pode e deve ser, e para isso, recomendamos que não pelo tempo, mas pelo número de repetições e abordagens.

Normalmente, começam com 10-15 repetições em três abordagens, prestando atenção a cada grupo de músculos, fazendo exercícios de inferior, superior a imprensa e os músculos oblíquos do abdômen.

Não se esqueça de incluir a atividade física caminhada, ela treina o coração, melhora a circulação e mantém os músculos tonificados.

A dieta da banana: saboroso e saudável. Surpresos? Mas em vão! Ela vai mudar os estereótipos sobre essas as frutas exóticas.

Cinco

Praticar a contagem de calorias não é difícil para todos, há quem se acostuma e memorização e pode contar em que o produto quanto seu conteúdo. Assim, para tais pessoas, e são de baixa caloria programa de eliminação dos quilos extras. Toda a informação aqui.

Este artigo irá ajudar você a entender úteis propriedades do espinafre e aprender a cozinhar dele deliciosos pratos.

Proibidos os métodos de emagrecimento ou que você não pode fazer

Indivíduos com excesso de peso, parece que quanto cardinally são medidas que visam a perda de peso, melhor será o resultado.

Sobre o que não fazer categoricamente:

  1. Morrer de fome. Lembre-se que a necessidade diária de calorias não deve ser inferior a 1200.
  2. Tomar duvidosos suplementos dietéticos, suplementos, pílulas para emagrecimento. Eles não têm nada a ver com o correto processo de emagrecimento e de qualquer forma não afeta.
  3. Limpar o corpo de toxinas através dos enemas. Isso só é permitido em estabelecimentos de nomeação do seu médico. Tratamentos freqüentes prejudicar a microflora intestinal.
  4. Praticar desporto cargas, não sabendo medidas. Isso pode afetar o organismo a danos irreparáveis.
  5. O fumo. A nicotina é realmente um pouco reduz o apetite, mas começar a fumar para emagrecer – a pior coisa que você pode fazer!

Relatamos o peso volta ao normal após o nascimento do bebê

Após o parto, muitas mulheres ganham peso.

No entanto, entrar em uma dieta rígida e perturbar-se com a fome, não é possível.

É melhor realizar o processo de emagrecimento, gradualmente, e após o término da amamentação, para não prejudicar o bebê.

Como agora corretamente comer para perder peso?

Precisamos de um pouco de tudo, mas, muitas vezes, dando preferência útil do produto, a possibilidade de praticar exercícios físicos, destinadas, principalmente, para pôr em ordem a barriga.

Seis

Precisa de mais descanso, afinal, dormir o suficiente pode levar ao estresse, que muitas vezes tentam "apreender" qualquer coisa torta.

Dicas de nutricionistas e médicos

Durante o processo de emagrecimento, os especialistas recomendam a seguir as regras de uma alimentação saudável, que já explicado acima.

No entanto, existem ainda alguns psicológica, que podem ser seguidas para alcançar excelentes resultados:

  1. Pendure-a na geladeira uma foto de onde você é magro e bonito. Isso é um bom incentivo.
  2. Mude de hábitos. Em vez disso, para petiscar na corrida, tome a comida na mesa. Ir a uma loja, faça uma lista de produtos necessários e leve tanto dinheiro, para que você não tenha a tentação de comprar fiapos. Reduza as porções, se antes você comia fora de uma grande profundidade de um prato, mude-o para um pequeno. Acostumados a aplacar a fome com a ajuda de chocolates e biscoitos? Substitua-os verdes, salada e legumes.
  3. Limpe o frigorífico da desnecessários e nocivos de produtos e preencha a sua úteis.
  4. Um prato de batata e macarrão, substitua o marrom ou arroz selvagem e legumes.
  5. Antes da campanha de hóspedes firmemente coma em casa ou, pelo menos, beba um copo de iogurte.
  6. Coma devagar, assim você sereis fartos muito mais rápido.
16.08.2018