12 melhores exercícios para laterais e na barriga

Hoje em dia a maioria das mulheres começaram a enfrentar esse tipo de problema, como o excesso de gordura corporal para os lados e para outros locais do corpo. Isso ocorre porque no mundo de hoje existe uma grande variedade de produtos com teor de aditivos prejudiciais, que não só violam o metabolismo, mas também levam à obesidade.

exercícios para emagrecer a barriga e nas laterais

Você vai encontrar uma variedade de exercícios que ajudam a puxar para cima os lados e retire a gordura com as dobras.

7 exercícios para o emagrecimento nas laterais e na barriga sem equipamento desportivo

Vale a pena entender que para se livrar do excesso de gordura nas laterais requer não apenas um exercício, mas uma dieta especial. É necessário abandonar de padaria, doce – contém rápidos carboidratos e gorduras, gorduras de laticínios, frios, bem como dos produtos que contenham conservantes.

o metabolismo, beba água de 1,5 a 2 litros por dia.

Antes de ir em uma dieta, consulte o seu médico!

Antes dos dados de exercícios, você deve aquecer-se a 10 minutos a pé. O warm-up fazem de cima para baixo. Especialmente, vale a pena prestar atenção a essa parte do corpo que Você vai treinar.

Exercício 1 – prensa para os músculos do abdômen:
  • Leigos tapete no chão, e deite-se sobre ele de lado.
  • Uma mão puxe antes para ele Você vai cair.
  • A sua outra mão comece pela cabeça para que o cotovelo olhando para o teto.
  • Começa a aumentar, simultaneamente, o tronco e as pernas para cima, depois abaixe. Quando levantar o torso faça respiração, ao baixar – exalação.
  • Oscile laterais do músculo da barriga de 10 vezes em 3 de abordagem.
Exercício 2 – prensa directos para os músculos do abdômen:
  • Deite-se no chão de costas.
  • Mãos comece pela cabeça.
  • Ao respirar, comece a levantar o tronco, ao expirar – a brotar.
  • Fazer este exercício tem com arredondada, de costas, como seria de torção do estômago.
  • Quando levantar o corpo tem de fazer alto para exalar.
  • Não se apresse, você tem que sentir como se trabalham os músculos da barriga.
  • Oscile de imprensa, cerca de 10 vezes em 3 de abordagem.
Exercício 3 – Torção no chão:
  • Deite-se no chão de costas.
  • Braços em lados perpendiculares do corpo.
  • As pernas, dobre em canelas e levantá-los.
  • Comece a abaixar de joelhos para um lado, depois para o outro.
  • Para complicar, você pode colocar a bola entre os joelhos ou um livro.
  • Repita este exercício 10 a 15 vezes em 3 de abordagem.
  • Torcer executados antes de queimação nos músculos.
exercícios para emagrecer a barriga e a lateral de torção Exercício 4 – Moinho:
  • Posição inicial – com os pés na largura dos ombros, as costas reta.
  • O exercício é feito com as pernas esticadas e as mãos.
  • Incline o corpo para frente e acenai primeiramente uma mão para baixo e, em seguida, o outro.
  • Durante o exercício, mantenha a respiração
  • Faça o moinho de vento de cerca de 20 vezes, em várias abordagens.
Exercício 5 – Bodyflex:
  • Sente-se no chão e dobre-se sob os joelhos. Quando o fizer, a rotação deve ser uma reta.
  • Durante a inspiração, levante a mão esquerda para cima e deslize-a para a direita, mantenha a posição por alguns segundos e, ao expirar – volte na posição inicial. Você deve sentir, como se estendem boca.
  • Repita este exercício com a outra mão.
  • Arraste várias vezes, alternando as mãos.

Além deste exercício é que, se Você treinar não só a boca, mas também desenvolver a flexibilidade da coluna e dos pés.

Exercício 6 – Correia:
  • Abaixe os cotovelos no chão. Aceite essa situação, para que o corpo foi perpendiculares ao chão.
  • Costas retas, os pés lisos, de cabeça alinhada com a coluna.
  • Nesta posição, tente manter cerca de um minuto.
  • No futuro, o tempo pode aumentar
  • Não se envergonhe, que o corpo balança, porque neste exercício, envolvendo todos os grupos musculares.
  • Quando você executa uma prancha não abaixe a pelve fique exatamente antes do término do tempo.
Exercício 7 – Lateral correia:
  • Deite-se no chão de lado.
  • Resto com uma mão no chão.
  • A sua outra mão comece pela cabeça.
  • Quando a inspiração levante a pélvis do chão e levante até o máximo de um ponto e um pouco de hospede.
  • Ao expirar taz abaixe.
  • Faça a barra lateral de 20 vezes, mudando de lado.

5 Exercícios de gordura dobras nas laterais — realizar com o equipamento desportivo

Exercício 1 – Desviar para ginastica bola:
  • Coloque um ginásio e de bola no chão.
  • Ficar de costas para a -- bola.
  • Palma abaixar no chão, na largura dos ombros, em pé, coloque a bola.
  • O spin, assim como os pés, deve ser reto.
  • Um pouco dobre seus joelhos e faça os cardumes área a bola para o lado, depois para o outro.
  • Repita várias vezes, desviar
Exercício 2 – as Inclinações com halteres:
  • Leve em ambas as mãos halteres de peso de 2 kg e acima.
  • Posição inicial – com os pés na largura dos ombros, as costas reta.
  • Comece a arrastar-se de uma mão com halteres na direção de baixo, volte e incline-se para o outro lado. Faça curvar-se várias vezes.
  • Com o tempo, o peso de halteres pode mudar.
  • Este exercício pode ser realizado com uma mão: inclinar o corpo para os lados, a outra mão é atribuído pela cabeça.
Exercício 3 – Curvas do corpo com um pedaço de pau ou um carimbo de assinatura:
  • Pegue um bastão de madeira ou um abutre. Se você estiver realizando um exercício para casa, e você não dispõe de desporto acessórios, então você pode usar um esfregão.
  • Sente-se num banquinho ou o banco. Mantenha as costas retas.
  • Traga a beleza de um pau por trás.
  • Comece a girar o corpo para um lado até o máximo de um ponto e, em seguida, em outra.
  • Repita este exercício várias vezes.
exercícios para barriga lisa Exercício 4 – Torção do envoltório
  • Quanto mais pesado o presente dispositivo, mais limpos boca.
  • Para este exercício, pegue o aro. Uma boa alternativa aro é hala — Aro.
  • Gire o aro de 10 minutos. No futuro, o tempo pode aumentar.
  • Torção do envoltório ou hula-hupa podem aparecer hematomas nas laterais — portanto, antes de realizar veste a roupa apertada, em que será conveniente para torcer.
Exercício 5 – Torções do tronco em disco
  • Levantai-vos para a unidade ao lado do sueco parede ou cadeira, para evitar a queda.
  • Mantenha as costas retas, braços, segure e puxe a respectiva cadeira ou sueca parede.
  • Comece a girar o corpo para a direita e para a esquerda, a um ritmo médio. Quando o fizer, os pés devem ir para um lado e o corpo em outra.
  • Nas curvas, você tem que se sentir como funcionam os músculos laterais do abdômen.

Limpar laterais de gorduras não é muito difícil, o mais importante é regularmente estes (e muitos outros) exercícios, comer bem e levar uma vida ativa.

A perda de peso dos lados – e não só — também contribuem para a corrida, os exercícios de alongamento e aulas de natação.

21.08.2018