Como perder peso o homem — é uma estratégia simples para emagrecimento caras

Em primeiro lugar, não se deve esquecer que a principal regra de se perder peso é comer com moderação. Grandes quantidades de alimentos nunca foram benéficas para o corpo. No entanto, é bom para comer – perene de homens de fraqueza. Enquanto as mulheres estão acostumados a limitar-me, então, para muitos homens, isso pode se tornar um problema.

a perda de peso para homens

Nesse caso, o bem ajuda a continuação correta alimentares de alimentação para emagrecimento para os homens durante o dia. A ingestão de alimentos em um determinado período de tempo, pequenas porções de 4 a 5 vezes ao dia irá disciplinar o seu corpo aos limites para retirar a eterna sensação de fome e diminuir o volume do estômago.

De alimentos gordurosos desistir não vale a pena, mas é recomendável limitar o seu número. Naturalmente, é melhor não abusar da junk food, refrigerante e outros produtos prejudiciais. Há noite é prejudicial a todos, porque o alimento mal digerido e absorvido, aumenta a probabilidade de excesso de peso. A última refeição deve ser de cerca de 2 a 3 horas antes de dormir.

A estratégia de perda de peso rápida

Muitas vezes sofrem de obesidade rapazes e homens tendem a perder peso mais rápido possível, visando repor no ginásio de até 4 a 5 kg de gordura por mês. No entanto, o corpo é capaz de queimar não mais 400-700 g de tecido adiposo por semana — se você está perdendo mais peso, então é que a água ou o músculo.

É importante que estes 400-700 g de gordura têm um défice de 500-900 kcal por dia. É por isso que não há necessidade de cortar a sua alimentação mais forte do que 15-20% da rda de calorias — isso não vai ajudar a perder peso e perder peso mais rápido, mas apenas queimará seus músculos.

Como perder peso sem fazer dieta?

É necessário compreender que não é possível perder peso sem dieta e a rejeição da prejudicial de alimentos e outros responsável por um conjunto de gordura dos alimentos. Como resultado de um treino no ginásio ou o suficiente para uma longa corrida que você queima a não mais de 300 a 600 kcal.

Além disso, não há especiais de exercícios para o emagrecimento, mas 12-15 repetições não queimam gordura, como é muitas vezes considerado. FitSeven repetidamente escreveu que o excesso de calorias é muito mais fácil limitar na fase de acertos na boca, e não queimar, em seguida, exercícios.

Como perder o peso do macho: regras

A boa notícia é que os homens é muito mais fácil de perder peso, que ligam os músculos. É por isso que você precisa se livrar do excesso de peso adequadamente, caso contrário, você corre o risco de queimar junto com a gordura e musculatura, tornando-se o dono lisa do corpo, com a pele flácida.

  1. É necessário distinguir prejudiciais e úteis hidratos de carbono. Se você quer perder peso, você terá de desistir de ingerir carboidratos com alto índice glicêmico (doces, açúcar, produtos de farinha branca), no lugar deles, dando preferência a vegetais verde e cereais. O problema doce é que ele desperta o apetite e nos faz comer demais.
  2. Acelere o metabolismo do exercício físico. Em vez de correr e de outras tentativas de queimar a gordura corporal através cardiovascular faça exercício cardiovascular é não só irá acelerar o seu metabolismo e ajuda a normalizar o metabolismo, mas irá ganhar massa muscular, o que, sem dúvida, vai melhorar a forma geral do corpo.
  3. Não tente drasticamente a recusar o alimento. Homem de seca, a massa corporal (peso menos gordura) 70 kg, é necessário um mínimo de 2000 kcal por dia. A redução calórica abaixo deste valor provoca perturbação do metabolismo, aumenta o nível de hormônios estressantes e reduz a produção de testosterona — finalmente, o corpo vai se esforçar para armazenar a gordura corporal e não queimá-lo.
  4. Use a queima de gordura. Em caso de ausência de problemas cardíacos, de pressão e de outras contra-indicações, você pode tomar comprovada queima de gordura e termogénicos — eles estão a contrariar o apetite, simultaneamente, aumentando o nível de atividade de uma pessoa. Apesar do fato de que eles não queimam a gordura em si mesmos, eles podem ajudar a perder peso.
  5. Não perseguir mais rápido o resultado. Excessivamente emagrecimento rápido ameaça como a ocorrência de problemas de saúde, e voltar ao peso depois de alguns meses. Se o seu objetivo não é apenas a eliminação de gordura, mas a manutenção do peso normal, você deve não perder mais do que 2 a 3 quilos por mês.

Faça jogging para emagrecimento

Se o peso do seu corpo mais de 80 a 90 kg e você nunca profissional não aprenderam a correr, o ativo se exercitando na esteira, apenas despedaçarão os seus joelhos, e não vai queimar o excesso de gordura. Lembre-se que para um emagrecimento eficaz é importante não é a escolha de cardio (corrida ou caminhada rápida), e a frequência cardíaca.

De longa duração do exercício na zona de freqüência cardíaca (não menos de 40-45 minutos, quando o pulso de cerca de 130 a 140 batidas por minuto) — a melhor maneira correta de emagrecimento. Quando o fizer, para normalizar o metabolismo e os níveis de insulina no sangue por 3-4 horas antes de um exercício não é recomendado comer nada.

Um treino com o estômago vazio

treino para emagrecimento

Para emagrecer rápido homens são recomendados lentos e duradouros cardiovascular antes do pequeno-almoço de manhã cedo. Apesar do fato de que fazer exercício de estômago vazio é muito mais difícil, é o que faz o organismo reconstruir o metabolismo e usar ativamente os estoques.

É também uma ferramenta eficaz para redução de peso é o jejum intermitente — a comida é usada apenas no período de 12 a 20 horas de cada dia, e os restantes 16 horas de um corpo está morrendo de fome. O metabolismo não diminui, porque durante o dia o corpo recebe o suficiente de calorias.

Para perder peso e se livrar do excesso de peso, os homens e meninos é recomendado antes de tudo, repensar os hábitos de alimentação e, em seguida, refletir sobre os exercícios. Ao mesmo tempo, o processo de emagrecimento deve ser gradual, caso contrário, o corpo começará a livrar-se de músculos.

13.09.2018