A nutrição adequada para perda de peso - menu para cada dia

Ficar em forma e ter tonificado, esguio, e, sobretudo, um corpo saudável é o sonho de cada homem. E bastante viável e real o sonho, especialmente se aproximar de sua implementação, sabiamente e de forma sistemática. Você provavelmente já adivinhou, o que nós tendemos. É assim que, hoje, discutimos tão tópico atual, como alimentação adequada, um menu diário para redução de peso, bem como explicar tudo o que você precisa saber sobre ele é um novato.

a alimentação para emagrecer

A nutrição adequada ou dieta?

E isso pode ser tudo a mesma coisa? E se há uma diferença fundamental, então o que é isso? Esses são os problemas e as definidas para a maioria dos iniciantes não compartilham esses dois conceitos. Na verdade, a diferença é que, com ela cardeal como no propósito e nos métodos. Mas, vamos por ordem:

  • O objetivo. É de se dizer, por que a grande maioria dos senhoras é a questão de se sentar em uma dieta? É claro, o principal objetivo é a redução de peso até um determinado índice desejado. No caso de o mesmo com a boa alimentação tem um objetivo um pouco modificado. Claro, emagrecimento e aqui vale a pena o topo de gama de posições, mas com mais ênfase para a estabilização de peso em uma determinada marca, que é a norma para uma determinada pessoa, que em contínuo e muitas vezes descontrolada de sua queda. Em primeiro plano, aqui vai a saúde e o funcionamento normal do organismo, mas não magreza;
  • Período. Normalmente, a dieta é a promoção é temporária, que dura uma semana, duas, no máximo um mês. Durante esse tempo, na maioria dos casos, é possível obter o resultado desejado na forma de redução de peso. A transição para uma alimentação correcta de forma inequívoca, não traz tais resultados rápidos, além do mais, a mudar de dieta para um par de semanas e esperar algo de sobrenatural resultado simplesmente não faz sentido. Porque mudar não precisa de produtos na geladeira, e o pensamento e abordagem à alimentação em geral;
  • A variedade na dieta. A maioria das dietas são construídos em uma redução acentuada de produtos na dieta, a quantidade de que, por vezes, drasticamente tende a zero. Sobre o que tão aqui variedade, você pode falar. No segundo caso, o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos é sempre respeitadas, e, portanto, o corpo se alimenta plenamente;
  • Benefícios para a saúde. Já ao ler o parágrafo anterior, pode-se chegar a algumas conclusões. O mais comum de resultado de assentos em uma dieta torna-se não a cintura esbelta, como previsto inicialmente, e pull-down de cabelos, unhas quebradiças, secas e pele solta. E se o tempo não vai parar, então a esta lista ainda adicionados os problemas com os dentes e a degradação geral-estar. A razão para isso é a falta de substâncias necessárias para um organismo para o funcionamento normal. O avarento que ele recebe no período de dieta é desviado para manter os órgãos vitais, como, em sua opinião, não são todos os itens acima. A nutrição adequada, um menu para cada dia, o qual é absolutamente equilibrada, dá o efeito oposto, acelerando o metabolismo e fazendo com que o organismo trabalhar no dia-a-dia;
  • A duração do resultado. O que é perdido durante a dieta o peso de volta, ainda com o aditivo - à cabeça não anda. Depois de tão intenso vêm o corpo começa a literalmente tudo são comidos adiar a reserva, porque contar com o fato de que, depois de duas semanas de trigo bagunça (é nós metaforicamente, é claro) ficar magro para a pensão, infelizmente, não tem como eu gostaria!). A esbelta figura de um enorme trabalho e o constante alimentação adequada.
princípios de alimentação

Mda, como o sombrio aconteceu. Agora parece que a dieta é um mal universal. Na verdade, tudo certamente não tão desastrosos, simplesmente tudo precisa ser abordada. Aqui as regras são simples: se você quer entrar em um vestido chique sente uma semana fazendo dieta, mas não se esqueça de beber, adicionalmente, complexos vitamínicos. Quer ganhar um elegante em forma e saudável do organismo - mude abordagem para comer. Como fazê-lo corretamente? Sobre isso a seguir.

As regras de transição

Como é que podemos não queria, mas acordar de manhã um novo homem, com novos hábitos e desejos acontece apenas unidades. A mesma maioria alterar o modo de alimentação torna-se bastante demorado e doloroso. Constantes pensamentos sobre comida, imortal desejo de comer produtos proibidos - todos os sinais demasiado brusca transição, quando ainda não houver preparação psicológica de uma vez por todas traçar a linha entre o útil e francamente prejudiciais produtos.

No entanto, esses momentos podem ser significativamente mitigados, facilitar a transição para uma alimentação correcta, o menu para a semana que pensar. Aqui estão algumas dicas simples de como fazer isso de forma mais eficaz:

  • Reduzimos porções. O espaço de nosso estômago é aproximadamente igual a um pouco flexionado palma da sua mão. Cada vez que sentamos à mesa basta olhar para a sua palma e até dê, qual a quantidade que você vai ser capaz de comer de uma vez. deixe agora é a favorita frito batatas, mas em tal quantidade que vai trazer muito menos mal;
  • Mudamos e não produtos, e o método de processamento. Por exemplo, a mesma da batata: não assado, e asse ou ferver uniforme + já está habituado a uma pequena quantidade de porções de - batatas se torna muito menos mal e permitir que ele pode ser. Isso funciona em absolutamente todos os produtos. Porque esconda longe de panelas, porque agora nós vamos assar, cozinhar no vapor ou ferver;
  • A falta de brilhantes aromatizante comestível compensar molhos, que preparamos em casa sozinho. Tente não fazê-las muito picante ou afiados, pois isso só estimula o apetite (para não ser confundido com a sensação de fome!);
  • Café 3 em 1 e doce substituímos o chá verde sem açúcar. Tanino nele tanto quanto nas duas primeiras bebidas, de modo que a carga de energia é garantido, e um agradável bônus será de melhoria do metabolismo;
  • Tente não beber durante a refeição. Nenhum uso a partir de e paredes do estômago estão esticadas. Como resultado, na próxima vez que você quiser uma porção maior. Um par de bocados depois de alimento seco é o máximo. Em minutos, através de 30-40 pode se sentir livre para tomar uma xícara de chá ou um copo de água.

E, é claro, mal se não a principal regra é a gradualidade. Uma mudança brusca na dieta se tornará um enorme estresse para os desavisados o corpo.

Os princípios de uma alimentação correcta

alimentação adequada

Sobre isso, muitos dizem, mas na maioria dos casos, estas são algumas frases comuns, não permitindo que criar o quadro completo. Nós tentamos sistematizar essas informações, destacando as principais postulados de alimentação adequada para emagrecer, o exemplo de menu, que agora irá tornar-se muito mais fácil.

  1. Comemos em princípio 3+2. Três principais refeições + 2 lanche. Sim-sim, para alimentação normal não precisa diminuir e aumentar o número de refeições (mas lembre-se sobre o tamanho das porções). Deixando o estômago mais de 4 horas sem comer, nós provocar-se a comer muito mais do que isso, ele precisa, tentando alcançá-los. Lanche pode ser requeijão, iogurte ou kefir, frescas, vegetais ou frutas, frutos secos ou nozes, mas mais uma vez, em quantidades moderadas.
  2. Escolhemos um tempo certo para as refeições. Nosso corpo gosta de estabilidade, e se nós damos-lhe comida regularmente, ele não será motivo para adiar suas vantagens. Perfeito o modo de ingestão de alimento, fica assim:
  • 7.00 - pequeno-almoço
  • 10.00 - lanche
  • 13.00 - almoço
  • 16h00 - lanche
  • 19h00 - jantar

Isso, é claro, desde que você acorda até das 6h30, em qualquer caso, cada um deve adaptar este modo de sua programação de vida.

  1. Escolhemos apenas os mais frescos produtos. E aqui não se trata tanto de legumes frescos e frutas, quanto a isenção de produtos de rápida preparação, baixo teor de gordura ou lite-opções diferentes tipos de salsichas ou carnes defumadas, preparados com antecedência de pratos. De forma ideal, se você vai cozinhar tudo em casa sozinho dos produtos, como o que você está absolutamente certo.
  2. Legumes e frutas. Sua comemos não inferior a 2 porções por dia. De preferência, para isso foram produtos sazonais, pois é nelas se concentra o maior benefício. Se é inverno, quando em nossas latitudes verdes impossível crescer, é melhor substituí-la por uma geada ou picles, o que comprar, pelo menos, e fresca, mas cheio de concentrados vegetais.
  3. Modo de beber. Isso é extremamente importante! 2 litros de água limpa é o mínimo necessário, que você deve beber.
  4. As proteínas. Eles devem ser de no mínimo de 1/3 de todos os produtos consumidos e entrar em cada um completa a refeição. Peixe, frango, A turquia, produtos lácteos ou tofu - as melhores fontes de proteína quando a alimentação adequada, o menu para cada dia, para as meninas, necessariamente, deve conter.
  5. Os hidratos de carbono. Só complexos, que demoram muito tempo a fissão, e, portanto, permitem mais tempo para ser saciado. Nenhuma padaria, de pastelaria ou de amido de milho. Ou seja, tudo é possível, mas com a conscientização de abordagem: o pão de farinha integral, macarrão - de trigo duro. Esperamos, o princípio é simples.
  6. Gorduras. Apenas úteis. Nozes, abacate, peixes, linhaça ou azeite de oliva grossa.
  7. Abstinência de álcool. Completo. Uma exceção pode ser apenas o vermelho seco ou vinho seco em número não superior à metade da bebida e não mais do que 2 vezes por semana.

Como vê, nada supercomplex aqui não, o importante é equilibrar e racionalizar as nossas refeições.

E o mais importante

comida

Claro, depois de ler tanta coisa, eu quero encontrar, o que é um menu para cada dia de dieta com a correta nutrição. Dar uma resposta definitiva é simplesmente impossível, porque a opção ideal deve considerar as características do seu corpo e adaptado individualmente. Mas aproximada de um plano de alimentação de nós dar, não vamos distribuí-lo de dia, porque, entre as opções, você vai encontrar o que você quer hoje.

Opções de café da manhã:

  • Omelete de proteínas (4-5 peças) + 2 colheres de sopa de trigo e cereais + 150 gramas de vegetais frescos;
  • 150 gramas de queijo cottage + verdura + 200 gramas de salada fresca;
  • 100 gramas de farinha de aveia frescas ou frutas secas;
  • Sanduíches de pães, tomate e a ricota, o chá;
  • Queijo cottage + fruta predileta + um pouquinho de mel;
  • Omelete no leite (não mais de 2 ovos) + um par de colheres de cereal, iogurte;
  • 2 colheres de sopa de trigo e cereais + 100 gramas de peito de frango + salada fresca (frango e peixe, você pode alternar).

Opções para o jantar:

  • Pó de arroz + legumes cozidos com + de 150 a 200 gramas de carne;
  • Fácil não fritado + sopa + uma fatia de pão preto, legumes + peixe;
  • Trigo cozido de feijão + peito de frango + salada de legumes;
  • O macarrão de trigo duro + banho de costeleta de frango/ + legumes;
  • Gratinado de couve-flor + carne magra;
  • Trigo + salada de legumes/chucrute couve + assada a carne;
  • Legumes grelhados + peixe no vapor + papa de aveia.

As opções de refeições. Apesar de que tão aqui as opções. Necessariamente legumes + cozida/assada a carne, o peixe, a vapor de carne ou de peixe costeletas + omelete sem leite. Alternando entre as opções de acompanhamentos vegetais e carne/peixe, é perfeitamente possível alcançar a diversidade.

Snacks. Sobre nós já falamos um pouco antes, mas no caso, lembre-se que este pode ser de frutas, verduras, legumes, arroz bolos, biscoitos de aveia caseiro, nozes, frutas secas, uma xícara de kefir ou iogurte.

Como você pode ver, usando diferentes combinações até mesmo a propor-nos os produtos (e a essa lista o seu número não limitado a), você pode fazer de pleno direito, e, sobretudo, um menu diferente para o mês de dieta e nutrição adequada. É claro que, para isso tem que ativar a imaginação e um pouco de apertar habilidades culinárias, mas o objetivo disso vale a pena.

26.09.2018