Academia em casa para o emagrecimento: exercício e recomendações

Atividades esportivas não só melhoram a forma do corpo e contribuem para a tom dos músculos do corpo, mas e levantam o astral, melhoram hormonal. A atividade física também ajuda a aliviar o estresse, livrar-se de emoções negativas e de agressão. Portanto, o esporte não é apenas uma moda passageira ou um agradável passatempo, e necessária lição para quem quer ficar mais tempo, não só magro e em forma, mas e saudável, com articulações móveis, elásticos ligamentos e músculos.

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No entanto, nem todos têm a oportunidade de entrar em sala ou com um treinador pessoal. Mas isso não é motivo para abandonar o esporte em geral. É possível fazer em casa em um ambiente confortável e acolhedor. Você também será capaz de escolher conveniente para si o tempo de aula.

Alguns acreditam que, efetivamente, o exercício pode ser só na academia, mas não é assim. Importante – colocar um objetivo e ir embora não. Academia em casa para emagrecer pode ser significativamente mais eficaz do que na sala, se usar as técnicas apropriadas e exercícios.

Eficazes exercícios

Para praticar em casa, não precisa necessariamente ter uma variedade de diferentes dispositivos e equipamentos de ginástica. Você pode precisar de halteres, pular corda, parede de escalada para crianças. No entanto, se preferir, tem a oportunidade de fazer sem eles.

Para perder peso e dar aos músculos a bela topografia, necessidade de realizar a vinculação dos exercícios para cada grupo. Importante manter o seu complicar ou mudar (pelo menos uma vez em algumas semanas), para que o corpo não usado a mesma carga, caso contrário, ele simplesmente deixará de a ela reagir. Também o exercício deve ser executado no mínimo, 3 set. Eis alguns exemplos mais eficazes e úteis:

  • Baixa o agachamento. São executados assim que você se senta para baixo da cadeira. Taz vai atrás, de joelhos em frente, e não são emitidos. É feito de 3 séries de 15 vezes.
  • Flexões do chão. Tais exercícios têm um monte de opções, no entanto, na primeira fase, são adequados apenas dois: o largo e o estreito de insuflar a mão. Para executar cada uma delas tem, em 3 séries de 5 a 10 vezes. São aqueles exercícios que você pode fazer ao máximo, dependendo do seu treinamento.
  • Barco é feito enquanto estava deitado de bruços no chão. Sobem simultaneamente ambas as mãos e os pés. A tensão deve ser sentida na parte de trás. Executar 3 séries de 10 vezes.
  • Também os exercícios para os abdominais: a torção, a elevação dos pés e t. p. Cada um precisa fazer 3 a abordagem de um mínimo de 15 vezes.

Após a execução do exercício deve alongar-se. Para fazer isso, basta deitar-se de costas. Depois puxar simultaneamente quanto possível da mão para cima e os pés para baixo. É importante não fazer grandes intervalos entre as séries, o ideal são pausa de 30 e 40 segundos. Recuperar o fôlego depois de executar o exercício completo. Também durante o exercício em casa precisa, necessariamente, beber água, apenas um pouco mais, apenas um par de bocados de vez em 10 minas.

Um importante pré-requisito para o emagrecimento são exercícios de cardio: correr, pular corda, subir escadas e t. p. pode atuar em casa, na varanda ou no mais próximo do parque. Tais exercícios não é apenas rápido reduzem o peso, mas e benéficos para o sistema cardiovascular, respiratório e imunológico. Idealmente, esta parte da lição deve durar pelo menos 40 minas.

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Algumas palavras sobre nutrição

Um dos principais fatores que afetam diretamente o processo de emagrecimento, é claro, comida. Aviso o uso incorreto do modo de peso não só não vai diminuir, ele aumente de tamanho. Portanto, tenha cuidado ao escolher o que e quando você come. Caso contrário, home fitness emagrecimento não trará o resultado desejado, mesmo se você vai gastar em exercício várias horas por dia.

Para alguns, o conceito de alimentação adequada está relacionada com greve de fome e a rejeição de produtos favoritos. Isso não é verdade. Em primeiro lugar, a regra principal é o emagrecimento é apenas para não sentir fome. O corpo, em caso de escassez de alimento percebe a situação como crítica e estressante e começa a estocar gordura de molibdênio, para garantir sua sobrevivência. Paradoxalmente parece, mas para perder peso, você deve sistematicamente a aceitar a comida (pelo menos 5 vezes por dia), mas em pequenas porções. Isso ajuda a acelerar o metabolismo e confortável de redução de peso sem faminto de estresse.

Para emagrecimento devem ser excluídos da dieta completamente:

  • farinha,
  • doce,
  • bebidas gaseificadas,
  • alimentos defumados,
  • assada.

Isso é algo que não é nenhum benefício para o seu organismo e cause apenas prejuízo.

Os produtos devem cozinhar no vapor ou no forno, com um pouco de especiarias e o mínimo de sal. Frutas e legumes de preferência não expor a tratamento térmico, e comê-los em sua forma bruta. Então, eles são guardados todos os necessários para o seu organismo vitaminas e nutrientes.

É extremamente importante observar o regime de beber. Sem ele, o processo de emagrecimento em todas as condições não será tão intenso. Você deve beber pelo menos 1,5 – 2 litros de água tratada por dia. Isso deve ser feito gradualmente, de copo na hora, se você não está acostumado a essa quantidade de líquido. A água não deve ser frio. Ótima temperatura – ambiente.

Algumas dicas

Academia em casa para emagrecimento tem um monte de vantagens, mas apresenta desvantagens. Você pode fazer quando você está confortável e não depender de horas de trabalho de reunião ou de um treinador. Você não precisa ir a lugar nenhum com mau tempo. Se desejar, treino há sempre a possibilidade de migrar para o ar fresco. Você pode pegar uma música de que gosta. Não tem de que se envergonhar, que alguém que você olha durante a execução de qualquer exercício. Depois da atividade, imediatamente você pode ir para o chuveiro e não chegar em casa no abafado públicos.

No entanto, aqui há alguns pontos negativos. Você não tem compromissos, tais como passes e outros, então, quando a falta de motivação ou por simples preguiça de aulas pode ser adiada para mais tarde, e com o tempo não faz desaparecer a partir de sua agenda. Em casa ninguém controla a regularidade de execução de cada exercício, se você não tem experiência para isso.

Algumas dicas úteis para ajudá-lo não só para perder peso, mas também para estudar em casa constantemente. Em particular, é recomendável desde o início do treino de encontrar-se um espírito entre amigos ou membros da família. Assim, não será apenas o mais divertido de fazer, mas e permitir-lhe uns aos outros monitorar e motivar.

alimentação adequada

Se o seu objetivo primeiro é perder peso, então não vale a pena ser pesado a cada dia. Isso deve ser feito cerca de uma vez por semana. O resultado é desejável para escrever, para observar a tendência de alteração de peso. Também precisa registrar em especial do caderno tudo o que você come. É necessário, para controlar todos os alimentos de alto teor calórico e de produtos nocivos, que "acidentalmente" cair na dieta. Porque em casa é tão grande a tentação de comer algo proibido! Por outro lado, mesmo se você estritamente assegure-se de que você ingere, alguns especialistas recomendam uma vez por semana dar ao luxo de um pequeno desvio da sua dieta. Isto libera a tensão e aumentar a motivação para perder peso. Este desvio deve ser razoável. Importante lembrar que em todo o importante medida!

20.10.2018