Como emagrecer 10 kg - recomendações detalhadas

10 quilos — um peso grave, se ele o excesso. Participar com o número de estoques de gordura não é fácil. Há uma variedade de técnicas, como perder peso rapidamente para 10 kg, entre os quais a dieta, atividades físicas, salão de beleza procedimento, intervenção cirúrgica. Vamos falar sobre como colocar em ordem seus próprios esforços, ou seja, em casa.

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Como emagrecer 10 kg em uma semana?

Próxima festa, uma data importante, férias ou apenas o começo do verão forçam as meninas e mulheres a procurar maneiras de perder peso. E se o seu lindo vestido precisa entrar definitivamente no curso são mais difíceis de dieta até o jejum. Ajudam-se como dietas para perder peso e como isso afeta a saúde?

Todos, sem exceção, nutricionistas contra expressa dietas, porque enquanto eles você perde valiosas para o tecido muscular, e o suprimento de água. Expresso-a dieta pode causar sérios e até mesmo danos irreparáveis a suas autoridades, — afirmam os especialistas na área de nutrição. E, claro, ninguém vai ter a questão de como perder peso por dia para 10 kg, assim como esse resultado pode ajudar a alcançar é que a intervenção cirúrgica.

Os médicos recomendam que você a escolha de período de, pelo menos, até um mês. Com uma restrição na dieta e obrigatórios cardio-cargas, você será capaz de conquistar este peso. E à pergunta: "Como sem danos emagrecer 10 kg em uma semana?" — resposta de um — você não pode fazer isto.

Se você está interessado apenas o resultado final e até a importante data, permaneceu apenas uma semana, use uma das dietas rigorosas. Não deixe de consultar o seu médico sobre o assunto de suas contra-indicações à dieta.

Como perder peso em trigo sarraceno 10 kg?

Trigo mourisco, a dieta é muito eficaz, porque você em 7 dias drasticamente reduzem o conteúdo calórico da dieta diária. Com trigo sarraceno, você será capaz de resolver o problema de como perder peso rápido em 10 kg. Comentários sobre esta dieta provam a sua eficácia.

A essência da dieta em seguinte.

  1. Durante toda a semana, se alimentam apenas do trigo mourisco. Prepare um mingau na água sem aditivos, incluindo o sal e o óleo. O melhor é não cozinhar e para o steam garupa, pois assim ela se manterá mais itens úteis.
  2. Comer trigo, tanto quanto quiser, até sentir saciedade.
  3. Outros produtos permitidos — um par de maçãs verdes em dia, um copo de iogurte ou iogurte desnatado.
  4. Beba muitos líquidos. Esta pode ser a água potável, mineral, bebidas sem gás, sem açúcar chá verde ou chá de ervas.
  5. A última refeição rigorosamente, 3 horas antes do sono.

A dieta de 10x10

A dieta de 10x10 não se encaixa no pedido, como perder peso corretamente a 10 kg por semana, porque os autores da dieta permitir uma perda de peso de 10 dias. A vantagem deste sistema de alimentação é que ela inclui mais de permissões de produtos, que mono e, portanto, mais fácil de sofrer.

O principal alimento da dieta — uma proteína que é encontrada na carne magra, aves, peixes, frutos do mar, gemas e proteína, baixo teor de gordura produtos lácteos. Deficiência de carboidratos de alimentos vai forçar o seu corpo a queimar gordura em massa, a fim de fornecer energia suficiente corpo.

Os princípios da dieta

perder trigo sarraceno
  1. Beba um copo de água limpa em temperatura ambiente, como só acordar.
  2. A carne e o peixe é melhor não fritar e cozinhar sem óleo na grelha ou no vapor, assar, cozinhar.
  3. Evite o creme de leite e a maionese. Saladas abasteça com óleo vegetal ou suco de limão.
  4. É uma refeição que combina proteína e alimentos com carboidratos, na proporção de 2:1 (por exemplo, 200 g de cozido frango e 100 gramas de couve-flor no vapor).
  5. Use até 2 litros de água pura por dia. Beber recomendada por 30 minutos antes de comer e depois de 30 minutos depois, mas não durante as refeições.
  6. Última refeição até às 20.00.
  7. Comer 5 vezes ao dia. Freqüente de alimentos estimula os processos metabólicos no corpo.
  8. Pare de todo o alto teor calórico e junk food. Elimine a pratos fritos, farinha e alimentos doces, produtos semi-acabados, salsicha, gordura produtos lácteos e carnes gordurosas, alimentos em conserva, pratos, fumado e picles, amiláceos legumes, frutas, fast-food, bebidas alcoólicas.

Exemplo de menu para 1 dia

  • Pequeno-almoço: um par de tostadas de ovos de galinha com tomate, 100 g de iogurte natural com um punhado de bagas, uma xícara de chá de ervas.
  • Lanche: 200 ml de não gorduroso de iogurte, um punhado de bagas.
  • Almoço: trigo cozido o peixe, ensopado de abobrinha e de outros vegetais.
  • Lanche da tarde: mime-se com vários sushi.
  • Jantar: trigo cozido pássaro, couve-flor no vapor, uma xícara de chá sem açúcar.

Como emagrecer 10 kg — 2 semanas?

Para emagrecer 10 kg em 2 semanas, você precisa coletar toda a sua vontade em punho. Você está esperando por restrições alimentares e atividades físicas extenuantes.

1. Dieta de baixo carboidrato. Durante todo o período de dieta que você não pode dar ao luxo de nem gramas de biscoito, chocolate ou outros doces. Apenas uma falha total de carboidratos de alimentos permite-lhe alcançar os resultados desejados.

A sua dieta deve ser composta dos seguintes produtos:

  • carnes magras, principalmente cozida de frango ou não gorduroso peixe, cozidos no vapor;
  • vegetais crus, além de batata.

Quanto mais você tiver, menos você terá mais fortes do que a sensação de fome. Quando um fluxo regular do organismo o alimento, você será capaz de treiná-lo a tomar a partir de comer apenas o necessário e não estocar os hidratos de carbono em gordura. Porções, é claro, deve ser pequena.

2. Atividades físicas. Para queimadores de gordura precisam de intensa carga de trabalho, o que acelera seu batimento cardíaco, e o corpo ativo dá o suor. É um exercício aeróbico, como corrida, ciclismo, aeróbica, hidroginástica, fitness. Você pode fazer de home fitness, sair para uma corrida a cada manhã — tudo isto é simples de fazer em casa. Para ajudá-lo e o mais simples simulador de — corda de pular, afinal, em tempo de saltar à corda a gordura vai embora de muito boa vontade.

Sobre como perder peso de 10 kg, o vídeo explica melhor. Freqüente e intenso cardio — aqui está o seu corpo lindo.

Há uma maneira de se ajudar o esporte a lidar com os desejos por doces. Se você tolerar queria chocolate ou sorvete, faça 50 abdominais. Depois de uma tal carga de desejo, provavelmente, desaparecer. Se não desapareceu — mais de 50 abdominais virão em seu auxílio.

a dieta

3. Manual de massagem celulite. Massagem quadra de intenso emagrecimento. Quando um grande extra peso, ele é capaz de reduzir o volume do corpo em 3-7 cm por curso. Adequado também esta forma de endurecimento do corpo, como quebra. 10-15 sessões corretamente o quebra reduzem o volume do corpo não é de alguns centímetros, reduzir a aparência da celulite e tornam a pele mais elástica.

Como emagrecer 10 kg em um mês?

Perder 10 kg em um mês é possível. Nutricionistas pedem temer dietas, em que você perde mais de 1 kg por semana. Mas a perda de 2-3 kg em 7 dias, não é tão terrível para o organismo.

Os principais inimigos da sua dieta

  1. Um número insuficiente de água por dia. Sem grandes quantidades de líquidos perder peso não poderá, em princípio. Afinal, a água traz split gorduras e toxinas. Beba até 2 litros de líquido por dia.
  2. Ceia. Se você antes de dormir tolerar vontade de comer, satisfaça a fome pepino, em que apenas 15 calorias por 100 gramas do produto, ou metade de um copo de magra de iogurte.
  3. A combinação errada de produtos. Útil para aprender um pouco sobre a dieta de feno. Se seus princípios a observar é difícil, tente pelo menos não misturar carboidratos e gorduras.
  4. A falta de descanso de qualidade. Os cientistas descobriram que a melhor maneira de o corpo de uma pessoa descansa a partir de 9 da noite até as 2 horas da madrugada. Ao mesmo tempo, o corpo libera especial hormônio, que trata da separação de células de gordura. A produção de hormônio ocorre somente durante o sono, por isso, se você está acostumado a ir na parte da manhã, você está privando-se de uma coisa tão simples e saudável maneira de perder peso.

O mais freqüente motivo pelo qual ocorre o desejo de perder peso, — a proximidade da estação quente. Ajuste de gorduras e carboidratos em sua dieta dizer-lhe como perder peso para o verão de 10 kg , e, melhor ainda para o verão.

Base da dieta:

  • vegetais crus, cozido, guisado, cozido e em um par (exceto batatas);
  • frutas e sucos de fruta sem açúcar (excluindo a bananas e uvas);
  • ovos cozidos, especialmente proteína;
  • baixo teor de gordura produtos lácteos;
  • mingau de cereais;
  • pão com um pedaço grãos.

Alimentos que devem ser excluídos da dieta:

  • produtos de pastelaria, de confeitaria de doces, chocolate, sorvete;
  • o sal;
  • manteiga e o óleo vegetal, animal e gordura vegetal;
  • tudo frito, defumada, salgado, marinado;
  • bebidas alcoólicas;
  • o açúcar;
  • temperos, ketchup, mostarda.

Atividade física — o melhor assistente em questão sobre como perder peso em 10 kg. Exercícios, você deve realizar regularmente, a sua frequência depende do tipo de carga.

  • Será o suficiente para 2-3 a prática de exercício físico por semana, para me manter em forma e não dar giroux acumula novamente.
  • Evite o elevador e passar várias paragens de autocarro, a pé, de retorno ao trabalho. Uma rápida caminhada nutricionistas chamam de maneira mais acessível de carro de gordura.
  • Execute os exercícios de manhã e à noite, leve 10-15 minutos sob a saltar à corda.

Como perder peso de um homem em 10 kg?

Homens e mulheres são engorda de forma diferente. Mesmo não tendo o conhecimento médico, pode-se notar que os homens geralmente são distribuídas na região da barriga e cintura, e as mulheres obter coxas, os lados e peito cheio. O corpo masculino a acumular tecido adiposo principalmente a partir de alimentos gordurosos, enquanto a mulher a ganhar peso da hidratos de carbono produtos.

Segundo as estatísticas, bem torneadas representantes do sexo forte, mais confiante em si mesmo, têm sucesso com as mulheres, recebem mais do que o prazer da intimidade física, mesmo que ganham mais. Escusado será dizer, que parece um homem mais atraente, jovem e saudável. Em qualquer idade você tem a oportunidade de se livrar do excesso de peso e curar a vida ao máximo.

As regras de emagrecimento para os homens:

férias
  • Comer muitas vezes e da fracionário. Como regra geral, para uma refeição, os homens comem mais do que as mulheres. Treine o seu corpo para a alta taxa de alimentação em pequenas porções.
  • Encontre o seu aspecto físico. Se você não gosta de ginásios e fitness, praticar o futebol, basquete e outros jogos do esporte. Ativa o jogo de futebol 3 vezes por semana, equivalente a 3 de pleno direito, o cardio-treinamento no ginásio. Comece a correr em tempo conveniente, aumentando gradualmente a distância. A combinação de treinamento aeróbico e treinamento de força para os homens é a maneira mais eficaz de queima de gordura.
  • Reduza a quantidade de alimentos gordurosos. Ao mesmo calórica seu menu a reduzir a proporção de gordura já irá impactar positivamente na figura.
  • Tente dieta de alimentos crus.
  • Dorme o suficiente. O terremoto, especialmente crônica, retarda o sistema de metabolismo do corpo.
  • Anote seus resultados. Para isso, sistematicamente pesar-se e faça as medições de volume do corpo. Você vai ver o progresso, e será um incentivo para novas conquistas.

Como uma criança a perder peso 10 kg?

O excesso de peso na criança pode ser associado a doenças. Mas se o excesso de massa corporal não é a conseqüência de distúrbios no organismo, então a causa da gordura de corpo é sempre uma má alimentação.

Para ajudar o seu filho a lidar com demais crianças, somente você. Você deve compreender que 10 kg de excesso de peso é um problema sério para as crianças do corpo. O excesso de gordura pode causar o desenvolvimento de uma infinidade de doenças já na infância. No período de puberdade, os totais adolescentes podem receber a perturbação mental, devido ao stress causados por suas desagradável à vista.

Ajustar a alimentação de seu filho, respeitando as seguintes regras.

  1. Abaixe a taxa de água de até 1 litro por dia.
  2. Coloque em refeições para crianças de menos de sal. Comece a diminuir a porção de sal, gradualmente, a criança não resistiu, não há de alimentos salgados.
  3. Fortemente limite os alimentos ricos em carboidratos de rápida e refractários em gorduras. Esta pastelaria e confeitaria e de doces, açúcar, macarrão, semolina e PR.
  4. Carnes, sopas, substitua a vegetais.
  5. A fritura em óleo PRедпочтите têmpera, poção, cozedura a vapor e na grelha.
  6. Para evitar a fome, a criança tem a alimentá-lo com mais frequência, mas reduza as porções.
  7. Aumente a quantidade de fibras. As fibras de grandes quantidades de frutas e vegetais, grãos integrais, nozes, frutas secas. Você pode adquirir fibra na forma de pó e adicione em cereais, produtos lácteos.

É importante para a criança gastar calorias a mais do que recebia. Se o seu filho desde a infância não está acostumado a jogos de ativos, você terá que ensiná-lo pelo amor ao esporte. Peça-lhe jogar uma partida de futebol ou de tênis, e tome parte na sala de aula. Peça a uma criança jogos de ação, estimule os seus sucessos. Seu interesse em sala de aula, junto com ele, irá aumentar a probabilidade de que a criança interessado em movimento.

Como emagrecer 10 kg após o parto?

Perder peso após o parto, por vezes, muito difícil. Você está cansado, você precisa olhar para o bebê, depressão pós-parto faz você cada vez mais regale doces.

Para resolver a questão sobre como perder peso 10 kg sem retorno, se você tiver dado à luz recentemente, ser pesquisados você médico endocrinologista e de um nutricionista. Estes médicos eliminarão o hormonais falhas e distúrbios no metabolismo. Se contra-indicações você não tiver uma, você pode começar a aliviar o peso.

emagrecimento
  1. No período de amamentação são proibidos rigorosa de dieta e exercício físico intenso. Cuide de si mesmo e crianças, e de emagrecimento deixe no momento mais apropriado.
  2. Começar a diminuir a ingestão calórica pode ser de 6 semanas após o parto. Se você passou por uma cesariana, o aguarde com uma dieta de 2 meses desde a operação. Cortando calorias, tome cuidado para que você consumiu todos os nutrientes. Afinal, a falta de impacto sobre a composição do leite. A média de valor de energia do seu menu em período de amamentação não deve ser inferior a 2000 calorias.
  3. Uma vez que você tirou o bebê do peito, pode reduzir a ingestão calórica de até 1600 calorias.
  4. Lute com depressão pós-parto. Em vez de doces, para que as mulheres estão acostumados a aproveitar o seu mau humor, faça o simples exercício. Está provado que a carga alivia o desejo urgente de algo para comer. É importante também o apoio de entes queridos.
  5. Imediatamente após o parto são contra-indicados físico intenso de carga. Caminhe ao ar livre com o carrinho de bebé. Caminhada rápida queima 150 calorias por 20 minutos. 4-5 mês após o parto você pode pagar aulas com um instrutor. O melhor de tudo neste período de recorrer a ioga e pilates. A ginástica aeróbica é mostrada apenas com o fim da amamentação.
14.11.2018