Menu para emagrecer em 7 dias

Percebendo a importância de um sistema de energia durante o tempo de correção do peso, gostaria de compartilhar com vocês informações sobre a sua menu para emagrecimento, e basta dizer que este menu para quem está começando o caminho para a dieta.

a alimentação de uma semana para emagrecimento

Este menu para a semana vai ajudar você a aprender a excluir de sua dieta diária alimentos que contêm hidratos de carbono prejudiciais, melhorará a experiência do pâncreas, normalizar os níveis sanguíneos de insulina e de açúcar e baixar o apetite.

Claro, tem o valor de quantas vezes por dia a tomar o alimento três ou cinco. Para o emagrecimento é melhor a segunda opção, porque, então, não será a estase da bile, espasmos no estômago, uma queda acentuada da glicose no sangue, e, mais importante, a desaceleração do metabolismo, e, como resultado — um conjunto de pesos. Porções de pratos principais não devem ser mais de 250 a 300 gramas por vez.

Menu de alimentação de 7 dias para emagrecer

No primeiro dia de

  • Durante o café da manhã: pó de arroz e peixe cozido, café ou chá sem açúcar (doces, você pode adicionar stevia);
  • Lanche: um iogurte natural e 100 gramas de frutas;
  • Durante o almoço: cozido em um par de frango ou peixe, salada de legumes, vestida com óleo (azeite ou milho);
  • Lanche: queijo fresco 100 gramas;
  • Durante o jantar: salada de legumes, peixe assado, não de chá doce.

No segundo dia

  • Durante o café da manhã: baixo teor de gordura queijo cottage com frutas vermelhas (amoras, mirtilos, framboesas, groselhas) e com uma colher de iogurte, derrubou casos de violência no liquidificador:
  • Lanche: 5 a 7 de amêndoas nozes;
  • Na hora do jantar: trigo cozido de peixe com verde verde feijão, alimentado uma pequena quantidade de magra de molho;
  • Lanche: dimidium-grapefruit, requeijão 100 gramas;
  • Durante o jantar: 200 gramas de camarão com o suco de limão e um pouco de brócolis. O chá sem açúcar.

No terceiro dia

  • Durante o café da manhã: levemente refogados de legumes, encharcado com uma mistura de batedor de ovos, sal marinho e ervas picantes, o chá sem açúcar ou café;
  • Lanche: soar sólido cereais, biscoitos de 30-40 gramas de iogurte magro de 100 gramas;
  • Na hora do jantar: sopa de purê com brócolis sem a batata e o leite, trigo sem adição de manteiga e salada de legumes;
  • Lanche: 200 gramas de iogurte 1%;
  • Durante o jantar: um ensopado de feijão vermelho com molho de pimentão e tomate, não de chá doce.
a alimentação de uma semana para emagrecer-receitas

No quarto dia

  • Na hora do almoço: salada de legumes com cozidas de atum, pão, chá ou café;
  • Lanche: pêra, iogurte;
  • Na hora do jantar: ovos mexidos, salada de legumes, soar sólido um pedaço de pão duro;
  • Lanche: dimidium-grapefruit, iogurte;
  • Durante o jantar: livre de gordura 200 gramas de requeijão com uma colher de iogurte e um assada com canela maçã.

No dia cinco de

  • Durante o café da manhã: 2 fatias de pão de farelo, tostadas em uma torradeira, com as fatias de abacate, sal marinho e ervas, sem açúcar, chá ou café;
  • Lanche: iogurte, 100 gramas de sem adição de açúcar de frutas;
  • Na hora do jantar: mingau de painço ou cevada cereais com adição de quaisquer sabores de ervas e pequenas quantidades de óleo, uma sopa de legumes;
  • Lanche: uma maçã, um iogurte;
  • Durante o jantar: uma porção de frutos do mar com limão salada ou uma pequena quantidade dos guisados de legumes (sem batata).

No sexto dia

  • Na hora do almoço: dois ovos, soldados de até cinco minutos, cozidos no vapor o brócolis e feijão, café ou chá;
  • Lanche: uma banana, 100 gramas de requeijão;
  • Na hora do jantar: mingau de trigo, salada de legumes, peito de frango;
  • Lanche: iogurte ou kefir;
  • Durante o jantar: carne ou A turquia a par com abóbora, feijão verde ou de couve, aromatizado as ervas e o sal e preparadas também por um par de chá.

No sétimo dia

  • Durante o café da manhã: aveia na água, uma omelete de 3 ovos, 40 gramas de pão, chá ou de café não adoçado;
  • Lanche: 30 gramas de qualquer tipo de nozes (além de amendoim);
  • Na hora do jantar: sopa sem batata em um caldo de carne, trigo cozido com brócolis;
  • Lanche: um iogurte ou iogurte;
  • Durante o jantar: carne cozida na grelha com legumes (bulgária pimenta, cebola, cenoura, tomate e folhas verdes).
a alimentação de uma semana para emagrecimento permitido produtos

E lembre-se de que é muito importante durante o dia, beber pelo menos dois litros de água pura, então este é o menu de alimentação em uma semana de dieta vai ajudar você a perder peso e desenvolver bons hábitos alimentares. Observe — é a estimativa do menu para emagrecimento, com base nele, você pode compor a sua própria dieta.

Bom apetite e boa sorte!

21.12.2018