Dieta para emagrecer para as mulheres na semana

No mundo não existe mulher que não queria ter fino, tenso figura
barriga plana e feminina os lados. Um simples desejo, geralmente não é suficiente e a forma mais popular para emagrecimento, entre o sexo é a dieta. Mas qual escolher uma dieta para emagrecer a barriga e nas laterais as mulheres, neste caso, não ferir sua saúde?

a dieta de emagrecimento para mulheres

Vale a pena notar que, ao usar qualquer dieta deve seguir as regras de uma alimentação saudável. Através de uma equilibrada e alimentação saudável, você não só vai conseguir a harmonia nas laterais e na barriga, mas normalizar o seu metabolismo, o trabalho do intestino e do estômago .

Princípios básicos de uma dieta para emagrecer a barriga e dos lados para mulheres:

  • Necessariamente Pequeno-almoço! Nenhuma xícara de café de manhã.
  • Comer menos, mas tigela. O número ideal de refeições – 4 a 6 vezes por dia.
  • Um jantar leve por 3 horas antes de dormir, seu melhor amigo.
  • Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
  • Reduza ao mínimo o consumo de ingerir carboidratos (doces, alimentos ricos em amido).
  • Evite fritos de alimentos gordurosos, álcool e sal.
  • Coma mais vegetais e frutas.
  • O efeito mais poderoso dará uma combinação de dieta para emagrecimento laterais e na barriga com exercícios físicos de alta intensidade .

Listados abaixo são alimentos de baixa caloria, com um mínimo de teor de gordura:

  • Baixo teor de gordura produtos lácteos: queijo cottage, iogurte, iogurte baixo teor de gordura do queijo;
  • Ovos cozidos, não gorduroso, o peixe, a dieta da carne;
  • Cereais: trigo mourisco, o arroz, a aveia em flocos. Leguminosas: ervilhas, lentilhas, feijão;
  • Todos os vegetais, frutas, frutas e saladas;Nozes e frutas secas, mel ;

A lista dos alimentos proibidos para o consumo

Abaixo estão listados os produtos de preferência excluir totalmente de sua dieta, ou, pelo menos, minimizar seu consumo:

  • Sal e salgados produtos. Sal atrasa o líquido no corpo, o que irá dificultar a perda de peso;
  • Bolos e produtos de pastelaria. Esta é a mais rápida de carboidratos em sua forma pura. Em pessoas com lento o metabolismo estes produtos vão se transformar em gordura;
  • Açúcar: doces, produtos de confeitaria, chocolate, xaropes, compotas e t. d.;
  • Grelhada, assada e fumadas pratos. A rejeição dessas refeições em grande medida, fruto da necessidade de estabelecer o funcionamento do trato gastrointestinal;
  • Fast-food: hambúrgueres, canapés, refrigerantes, batatas fritas, biscoitos, molhos;
  • O álcool e o cigarro .

O menu para a semana: dieta para emagrecer a barriga e dos lados para mulheres

Para que a dieta funcione, é necessário observar seus princípios básicos, expandir sua dieta com produtos permitidos e excluir produtos não recomendados para o uso durante a dieta. Nós compilamos para você aproximado de menus de dieta, o que é conveniente de usar, sem pensar o que hoje é cozinhar.

a nutrição adequada para o emagrecimento
Pequeno-almoço O segundo pequeno-almoço Almoço Lanche da tarde Jantar
Segunda-feira Farinha de aveia na água e uma maçã ou chá verde. Uma laranja ou uma maçã. O peixe no vapor e uma porção de arroz, salada de folhas. Uma porção de frutas secas e nozes com chá verde. Salada de legumes e o feijão em um par. Ou baixo teor de gordura queijo cottage.
Terça-feira 1 ovo cozida e 2 do loaf. 1 maçã. Filetes de frango ao pru e uma porção de trigo. Búlgaro pimenta. Um copo de iogurte desnatado. Trigo cozido de carne e legumes frescos.
Quarta-feira Iogurte desnatado 200 ml., 1 laranja. 1 banana. De legumes sem carne sopa com frango, salada de tomate e pepino. 1 maçã. 200 g. de arroz cozido sem sal. Um copo de iogurte.
Quinta-feira Baixo teor de gordura queijo cottage 100 g., maçã. A toranja ou outra fruta predileta. Não gorduroso peixe assado, legumes no vapor. Frutas secas com chá verde. Salada de legumes e batatas cozidas.
Sexta-feira 1 ovo cozido, um copo de iogurte. A barra de chocolate de cereais. Não gorduroso uma sopa de cogumelo. Baixo teor de gordura do queijo de coalhada & – 40 g. 1 copo de iogurte. Cozida de frango, salada de frutas com uma laranja.
Sábado Farinha de aveia na água – 200 g. 1 maçã. Trigo cozido de carne — 200 g. grãos de trigo mourisco – 100 g. Nozes e frutas secas. Arroz cozido – 200 g., 1 maçã.
Domingo Cevada mingau – 200 g., 1 banana. Toranja Salada de legumes frescos, 150 g. de peru sobre o casal. Queijo cottage baixo teor de gordura. 1 copo de iogurte e maçã .

Dieta e exercícios para a barriga e nas laterais

Para conseguir maximizar o resultado da dieta, precisa ampliar o seu exercício. Especialmente esta regra aplica-se a barriga e a lateral – as áreas cortando o excesso de peso. Comentários de pessoas que tiveram resultados impressionantes graças a esta dieta,
falam da eficácia dos seguintes exercícios:

1) de Torção;

2) faça Jogging;

3) Bicicleta;

4) pular Corda;

Se você acha chato esses exercícios, ou simplesmente não pode fazer-se de realizá-los, então pode aproveitar muito mais divertidas maneiras, que substituirão você cardio-exercícios – ativa jogos. Ideais para os jogos de emagrecimento são: tênis de mesa, voleibol, badminton e t. diante .

Dieta para emagrecer a barriga e dos lados para mulheres menu para a semana

exercícios para perder peso

Problemas relacionados com a obesidade, adquirem características de uma pandemia. Se, no momento, o excesso de peso não tiver, significa que você é uma pessoa feliz. Dezenas de milhões de terráqueos a inveja de você, porque não são.

Existe uma variedade de técnicas, direcionadas para alcançar a desejada harmonia.

Você deve usar um conjunto de medidas:

Mas se não há possibilidade de aplicar medidas no complexo, permanece uma limitação em alguns produtos, como o mais eficaz método de emagrecimento. Quanto a lidar com a barriga o mais problemático da zona, a necessidade de harmonizar o sistema digestivo.

Menu de dieta por uma semana para emagrecer a barriga e nas laterais

Proteína de origem animal, deve estar presente até três vezes por semana. A proteína contida nos alimentos de origem vegetal, deve ser no seu cardápio diário (mas não exceder o limite de 50 g).

É necessário não esquecer de beber bastante água. É, deve pequenas porções. A carne só é permitido cozido ou cozido forma, 1 porção não pode exceder 200 gramas.

A receita da dieta para mulheres

Dia 1. Na manhã de beber chá verde sem açúcar um copo de suco. Lanche: nozes. Almoço – arroz, uma salada sazonal, 1 fruta sem açúcar. Jantar – vitela com legumes.

Dia 2. Uma metade de uva ou maçã. Lanche: salada de legumes. Para o almoço de trigo, 2 de tomate, chá. Jantar de carne magra, vegetal guisado.

Dia 3. Pequeno – almoço- mingau de aveia na água. Almoço: 2 манdаринки, um copo de água mineral. Almoço – um pedaço de carne, um pouco de salada, chá. Jantar: iogurte, 1 banana.

Em seguida, uma receita a repetir, começando com o primeiro dia.

Menu semanal de dieta Malysheva

Dr. Helena Malysheva está comprometida a dieta e a perda de peso, pois o excesso de peso provoca o surgimento de várias doenças. Malysheva afirma que a coisa certa a se comprometer низкокалорийноgо de alimentação, comendo apenas "permitidas" de produtos.

Receita

Dia 1

Pequeno-almoço: tарелочка mingau de arroz, aveia, uva.

Almoço: baixo teor de gordura queijo cottage, ameixas (5 peças), o chá preto.

Almoço: trigo cozido frango, salada, chá.

Lanche da tarde: 0. 3 kg de vegetais crus.

Jantar: uma fatia de queijo, uma laranja.

Dia 2

Pequeno-almoço: "Hércules" na água, o chá.

Almoço: salada de beterraba, diabético pão.

Almoço: salada de macarrão com frango, suco de tomate.

Lanche da tarde: leite desnatado.

Jantar: cozido de carne, o tomate.

Dia 3

Pequeno-almoço: dois ovos cozidos, pepino.

Almoço: 150 g de bagas.

Almoço: sopa de vegetais ou de sopa, cozido frango.

Lanche da tarde: legumes assados.

Jantar: maçã assada.

Dia 4

Pequeno-almoço: carne cozida, 2 diabético do loaf.

Almoço: 200 g de legumes.

Almoço: vegetais sopa, um pedaço de peixe cozido, chá.

Lanche da tarde: 6 de nozes.

Jantar: a ricota, o leite desnatado.

Dia 5

Pequeno-almoço: chá, ovos mexidos em um par.

Almoço: olho de boi.

Almoço: frango cozido, vegetal guisado.

Lanche da tarde: duas неслаdких das frutas.

Jantar: coalhada, iogurte.

Dia 6

Завtракаем: 1 diabético pão, um pedaço de queijo.

Almoço: 1 карtофелина, salada de repolho.

Almoço: vegetais sopa, trigo cozido frango, tomate, 2 diabético do loaf.

Lanche da tarde: 200 g sazonal e de uma salada.

Jantar: cozido de repolho, leite desnatado.

Dia 7

Pequeno-almoço: tарелочка cevada cereais, salada.

Almoço: 2 de apple.

Almoço: legumes no vapor, um pedaço de peixe cozido, 2 манdаринки.

Lanche da tarde: 2 cozido de maçã.

Jantar: vitela cozida, 1 tomate, o kefir.

O menu de acordo com o relógio de emagrecimento laterais e na barriga

Receita para uma dieta

* 8 horas – arroz ou farinha de aveia;

* 10 horas – maçã ou laranja;

* 12 horas – baixo teor de gordura queijo cottage;

* 14 horas – trigo cozido carne, vegetal guisado;

* 16 horas – um copo de iogurte;

* 18 horas – legumes no vapor;

* 20 horas – 150 g de frutas secas;

* 22 horas – kefir.

Simples dieta por uma semana no iogurte para mulheres

Kefir é o produto. É rígida dieta.

menu para emagrecimento

Receita de menu

Com o iogurte pode ser consumido apenas 1 produto de baixa caloria — por exemplo, vegetais, aveia.

Menu de emagrecimento de 7 dias para enfermagem mãe

Qualquer limitação se baseia, sobretudo, no modo de alimentação. Enfermagem a mulher não deve "executar" a sua figura, e buscar a harmonia.

Receita

Amamentação para as mães é melhor dar descarga em 1 – 2 dias por semana, no leite, iogurte ou nozes. É claro, o retorno à forma esbelta não acontece instantaneamente, isso leva tempo.

25.12.2018