Dieta para emagrecer a barriga

Ter uma barriga lisa com elástico de uma prensa no mundo de hoje tende a maioria das mulheres e muitos homens. A luta por formas ideais de empurrar os estereótipos arraigados na sociedade moderna. Portanto, no curso são todos os meios que visam a perda de peso e para a correção de formulários. Mas, mesmo se o processo de emagrecimento gradualmente progredindo, muito frequentemente, as mulheres afirmam que remover a gordura com o chamado as áreas de problema não acontece. Uma dessas áreas – barriga de gordura corporal, a partir do qual as mulheres vão, geralmente, muito lentamente. Para acelerar este processo vai ajudar eficazes e simples de dieta para emagrecer a barriga. Sobre como você precisa se alimentar corretamente para reduzir a quantidade de gordura no abdômen, e como é correto obedecer a melhor dieta para o rápido declínio do número de depósitos de gordura nesta área, será discutido no artigo abaixo.

dieta para emagrecer a barriga

Por que se acumula gordura em áreas problemáticas?

Angustiado áreas de mulheres chamam a região do quadril, abdômen e também de boca. Os representantes do belo sexo, a gordura, a partir do qual é difícil de livrar-se, acumula-se para lá. Isto é devido a características da fisiologia. O propósito principal de mulheres – o nascimento de uma prole, que, posteriormente, é necessário alimentar. As reservas de gordura em locais específicos são destinados a natureza é para a proteção da criança no processo de gestação e suficiente para garantir a produção de leite materno após o nascimento.

Além disso, a gradual acumulação de gordura em áreas problemáticas de influência e de outros fatores, o que pode ser chamado públicas:

  • Ficar em constante estado de estresse, o que leva à compulsão alimentar.
  • O consumo regular de alimentos com alto teor calórico, contendo os carboidratos simples. Este pone, confeitaria, doces – tudo isso é muito rápido "rampa" pontos problemáticos no corpo.
  • A falta de atividade física – a maioria das pessoas forçada a permanecer por 8 horas no local de trabalho. Quando eles se movem públicos e ao esporte é indiferente. Como conseqüência o excesso de gordura na barriga.
  • Violação do equilíbrio hormonal – muitas vezes essa patologia leva a descontrolado do conjunto de peso. Nesse caso, é necessário recorrer a um especialista e realizar completo exame.

É importante prestar atenção ao descritas as causas e tentar resolver disparadores. Para não tinha barriga, você precisa praticar uma abordagem integrada: é necessário não só equilibrada e eficiente dieta para emagrecer a barriga e contra laterais, mas e diária de atividade física. Você também pode praticar métodos auxiliares – massagens, envolvimentos, caminhadas na sauna.

Dicas para a obtenção de uma cintura fina

  • Beber com o estômago vazio para a água. Depois de uma manhã de despertar, beber um copo de água morna, espremer um pouco de suco de limão. Isso ajudará a fortalecer o trabalho do intestino e acelerar o metabolismo.
  • A hidratar a pele. É importante regularmente aplicados em pontos problemáticos normal ou especial de creme de celulite, fazendo isso, depois de tomar um banho.
  • Realizar a quebra. A auxiliar o procedimento também deve ser feita regularmente. Quebra passam com o uso de café, algas, mel e Dr.
  • Especial para vestir o cinto. Este dispositivo ajuda a reforçar o efeito de treino e estimular a queima de gordura é na região da barriga. No entanto, é importante entender que esse horário é apenas um meio auxiliar e sem atividade física para perder peso não funcionar.
  • Fazer massagem. Pode-se fazer o seu próprio, e a ajuda de um profissional para massagistas. Para a massagem usam especiais cremes e géis.

Princípios básicos de uma dieta

Para aqueles que se interessam, o que é necessário fazer dieta para limpar a gordura da barriga, deve-se entender que os princípios básicos de alimentação para emagrecer de áreas problemáticas relevantes para qualquer dieta, que atualmente há muito.

Princípios básicos de qualquer uma das dietas os seguintes:

a nutrição adequada para o emagrecimento
  • Ajustar a dieta. O significado de tais alterações, o seguinte: a necessidade de minimizar os alimentos com alto índice glicêmico. Seu lugar deve levar frutas, legumes e verduras. Mudanças na dieta não deve ser muito acentuado, caso contrário, a pessoa tem todas as chances de cair.
  • Motivar-se para o emagrecimento. As metas devem ser reais – quilogramas ou centímetros necessita de repor de forma suave e gradual.
  • A dieta deve ser saudável e equilibrada. É melhor praticar os esquemas de energia, que dão a possibilidade de perder peso de forma gradual e não criam apreciável de desconforto.
  • Combinar a dieta com o esporte. Começar a praticar os exercícios gradualmente, para que o corpo não muito sobrecarregado. Quando se trata de corrida, então corre no primeiro tempo, devem ser curto, se os exercícios pequenas complexos, com o tempo, o desejo de se envolver, não desapareceu.
  • A gordura em áreas problemáticas, gradualmente, deve substituir a massa muscular. Mas isso só pode ser alcançado passo a passo. Ou seja, primeiro você deve se livrar do excesso de gordura, e depois, gradualmente, aumentar o número de músculos através de exercícios.
  • Àqueles a quem interessa não só a forma como limpar a boca e o estômago, mas também como adquirir um elástico de imprensa, deve-se prestar atenção em exercícios especiais para a imprensa. Mas eles, também, deve ser feito já depois adiposo interlayer é reduzida.

Alimentos proibidos e permitidos

Qual seria o menu de dieta para emagrecer a barriga e dos lados não escolheu o homem, os seus princípios, em geral, semelhantes. O menu é baseado nos princípios de uma alimentação saudável. Em tais dietas dieta formam os alimentos que promovem a perda de excesso de peso.

  • As produtos são: peru, frango, fígado de bezerro, ovos, frutos do mar, peixe, iogurte, queijo, leite, iogurte, legumes, frutas.
  • Proibidos (indesejável) produtos são: carnes cozidas, salsichas, açúcar, bolos, batatas fritas, doces, pães, fast-food, massas, sorvetes, bebidas alcoólicas, refrigerantes.

Ou seja, para o fim de perder peso na região da barriga, você precisa ajustar a sua dieta e incluir mais alimentos ricos em fibras. A cada dia na dieta deve ser de vegetais frescos, frutas, verduras.

Necessariamente, 2-3 vezes por semana, a dieta deve estar presente alimentos ricos em proteínas de origem animal e vegetal de uma proteína encontrada em nozes, leguminosas, pode ser diária de menu.

Aqueles que procuram remover a gordura da barriga, você precisa beber muita água – mineral, sem gás, neve ou purificada.

A maioria das dietas sugerem pequenas refeições – freqüente ingestão de alimentos em pequenas quantidades. É aconselhável última vez há três horas antes do sono.

Restrições

  • Acima de tudo, dieta para barriga lisa e fina cintura implica falha total do álcool. Bebidas alcoólicas negativamente os processos metabólicos do corpo, deixando a cintura gradualmente adquire a gordura. A este respeito, você deve excluir e fumar.
  • É importante restringir severamente o consumo de alimentos ricos em amido e doce. Como prevê a dieta para barriga lisa, por semana, a pessoa pode comer vários pedaços pequenos de chocolate amargo ou um pouco de mel.
  • Não se deve consumir gordos e fritos pratos, preferindo cozido no vapor e cozidos.

Tipos de dietas

menu para emagrecimento

Existem vários tipos de dietas para a barriga e as pernas, para minimizar o volume de coxas e nas laterais. Os chamados rápidos da dieta dão a oportunidade de remover os depósitos de gordura com a área da barriga, no entanto, resistir-lhes, não é fácil, assim como o conteúdo de calorias da dieta diária não exceder a 1500 kcal. Outra característica de tais dietas – a sua duração: a cumpri-los, você pode não mais de 14 dias. Durante este tempo, você pode se livrar do impressionante a quantidade de gordura. Mas ainda assim, quando voltar ao normal, alimentação do homem, como regra, aos poucos estão ganhando as quilos de volta. Portanto, o mais eficiente e fácil de dieta para emagrecer a barriga e coxas é um sistema de alimentação, que é fácil de suportar, e em que quantidades vão lentamente.

A alimentação adequada para emagrecer a barriga baseia-se no comunicado, citado acima. Eis algumas opções de dietas que ajudam a se livrar de alguns quilos extras, e fazer uma barriga mais lisa.

A dieta para uma barriga lisa

Para aderir a recomendação foi mais fácil, pode utilizar o exemplo de medidas de menu é a dieta, pintado em três dias:

Dias/refeições Primeira Segunda Terceira
Pequeno-almoço Chá verde, um copo de cenoura suco de maçã. A maçã ou a metade de uma toranja. Aveia, maçã assada.
Lanche da tarde Nozes ou avelãs – 50 g. Fresco suco de cenoura, salada de frutas ou legumes. Uma fruta à sua escolha.
Almoço Cozido o arroz, a salada de vegetais sazonais, maçã ou laranja. Trigo cozido trigo, tomate – 2 PCs., fruto de escolha, chá de ervas. Trigo cozido de peixe – 200 g de cenoura, ralada com creme de leite – 100 g.
Jantar Legumes grelhados – 200 g, não gorduroso peixe – 50 g. Trigo cozido peito de frango 200 g de legumes no vapor, chá de hortelã. Banana, um copo magra de iogurte.

Em seguida, você pode repetir a comida na mesma seqüência, ou variar os pratos, pegar equivalentes produtos nas mesmas quantidades.

Kefir dieta

Ela baseia-se nos princípios fracionários de alimentação. Assim como o homem come pequenas porções e, muitas vezes, o estômago diminui gradualmente. Devido ao fato de que o corpo recebe de proteínas e gorduras, a dieta é facilmente tolerada. Quando isso ocorre eficaz de limpeza do intestino.

Essa dieta é recomendável a não mais de três dias. Durante este período, ela ajuda a reduzir o peso e o volume e melhorar a função da digestão. É recomendável comer cinco vezes ao dia.

  • No primeiro dia deve beber kefir em quantidades ilimitadas.
  • Durante o segundo dia de comer frutas, também beber 2 litros de água limpa durante todo o dia.
  • No terceiro dia, novamente, é necessário beber kefir em cada refeição.

A dieta extrema não é possível observar durante a gravidez e a lactação, doenças do sistema digestivo, na adolescência.

Ceto-dieta

O nome desta dieta vem do termo "cetose", ou seja, a divisão das células de gordura para obter energia. A perda de peso começa, quando no corpo, há escassez de carboidratos dos alimentos. Se os carboidratos entram no organismo em quantidades limitadas, o fígado começa a produzir cetona ácidos, destruindo as células de gordura.

No gráfico diário do menu é a dieta é comemorado é a taxa de gordura, proteínas e carboidratos: proteínas – 70%, a gordura de 25%, hidratos de carbono – 5%.

De acordo com este princípio, e fazer dieta, neste caso, dado a sua preferência.

a alimentação para emagrecer
  • Excluir totalmente da dieta deve ser de tais produtos: produtos de pastelaria e confeitaria, açúcar, refrigerantes, bolos, pão, batatas, uvas, bananas.
  • Que forma de menu, você precisa incluir os seguintes produtos: carne magra, peixe, ovos de codorna e de galinha, frutos do mar, queijo, vegetais e manteiga.
  • Parcialmente limitar deve produtos lácteos, vegetais com alto teor de amido, doces de frutas.

Não é possível manter esta dieta de pessoas com doenças da vesícula biliar, processos inflamatórios do pâncreas, no caso de violação da motilidade intestinal, insuficiência renal e insuficiência hepática, distúrbios da absorção de gorduras, tumores na cavidade abdominal, e também durante a gravidez e a lactação.

A dieta BOOCH

Esta sigla significa, como proteína-уgлеводное de distribuição e é низкоуgлеводной dieta. Ela prevê a alternância de proteínas e уgлеводных dias.

Essa dieta pode continuar de 4 a 30 dias, dependendo do peso, que tende a redefinir o homem.

Realizar uma dieta precisa de acordo com o seguinte esquema:

  • O primeiro e o segundo dia, com o máximo de proteínas, menos carboidratos.
  • Terceiro dia – alimentos com hidratos de carbono.
  • Quarto dia – a mesma quantidade de hidratos de carbono e proteínas.

Para simplificar a compra e preparação de pratos para o período de dieta, você pode usar a tabela:

Dias/refeições Proteína do dia (o primeiro) Proteína dia (segunda) Carboidratos dia (o terceiro) Proteína carboidratos dia (quarta)
Pequeno-almoço Ovo cozida, salada de vegetais com óleo de linhaça, chá sem açúcar. Omelete com dois ovos, chá sem açúcar. Aveia, chá sem açúcar. Aveia.
Lanche da tarde Queijo com canela. O kefir. Banana. Um queijo e pão.
Almoço Filetes de frango, legumes no vapor. O peixe no vapor, legumes e verduras. Massas de farinha de sólidos variedades. Peito de frango com arroz.
Jantar Peixe assado. Filetes de frango, legumes e verduras. Arroz, legumes no vapor. O peixe, legumes, frutas secas.

Em protéica dias que você deseja introduzir na dieta alimentos que contenham grande quantidade de proteína. Os principais produtos nos dias de hoje – peixe, carne, ovos. A maior quantidade de proteína encontrada no frango gрудке, lula, vermelha, ovos, atum, carne bovina magra.

Em уgлеводные dias é necessário dar ênfase em alimentos ricos em hidratos de carbono complexos. O maior número está contido na farinha de aveia, arroz, gречке, cozidos de feijão.

Dieta BOOCH , não é possível observar pessoas com doenças do coração, vasos sanguíneos, rins, fígado, doente de diabetes, na gravidez e lactação, na terceira e adolescência. Esta dieta é indicado para quem procura livrar-se de uma pequena quantidade de gordura corporal. Aqueles que tentei aderir a esse tipo de alimentação, afirmam que mesmo semanas de dieta já dá um resultado visível.

Exercícios

Tudo descrito, bem como outras dietas para reduzir a quantidade de gordura no abdômen precisa necessariamente combinar com exercícios. Mesmo se a pessoa não frequenta a academia, é recomendado que a cada dia realizar no complexo os seguintes exercícios:

emagrecimento
  • Inclina – de colocar os pés na largura dos ombros, fazer as mãos atrás da cabeça e com superfície lisa, de costas lentamente a se inclinar para baixo, tentando tocar com o cotovelo oposto à tribo, levantando e mudando alternadamente os cotovelos.
  • Elevação de pernas deitado de costas com os braços esticados e as pernas para levantar as pernas para cima antes da formação de um ângulo reto.
  • As voltas do corpo – pés na largura dos ombros, mãos fazer a cabeça, os dedos concatenar no castelo. Com as costas retas, alternadamente, girar o corpo em um lado diferente.
  • Moinho de curvar-se a 90 graus e vigorosamente girar os braços esticados.
  • Inclina para o lado, com os pés na largura dos ombros, mãos atrás da cabeça. Com a coluna reta inclinada em lados diferentes.
  • Correia de – a partir da posição de deitado sobre o estômago subir nos cotovelos e meias dos pés, de pé, com o tensas os músculos abdominais em tal posição o maior tempo possível.
  • Tesoura – se sentar no chão, concentrar-se em suas mãos, localizadas atrás das costas. Levantar os pés para cima e fazer cross-mahi, prensa se esticar.
28.12.2018