11 de simples exercícios de yoga para perda de peso

Yoga — uma fonte inesgotável de saúde. Exercícios de yoga ajudam não só a perder peso, mas também para fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade, fortalecer o sistema imunológico, livrar-se da depressão e estresse. Neste artigo, nós não vamos parar por todos os benefícios da prática de yoga, e irá considerar simples exercícios de yoga para perda de peso em casa.

yoga para emagrecer

Tipos de posturas para a redução de peso

Torção

A postura de torção contribuem para o funcionamento de todo o sistema de digestão, melhoram o metabolismo, o que ajuda a livrar o corpo de gorduras e toxinas. A poses de torção pode ser atribuído: Bharadvajasana, a Postura de um sábio, Ardha Matsyendrasana e outros.

Ele ocupa a postura

Estacionárias postura fortalecem o corpo e melhoram a concentração. Área de influência pos: coxas, panturrilhas, a coluna vertebral, ombros, parte superior das costas e do abdômen. A postura deste tipo precisa, necessariamente, incluir no complexo de perda de peso com o yoga.

Posturas invertidas

As posturas são projetados para fortalecer os músculos das costas e do pescoço, a estimulação da tireóide, a concentração de órgãos da cavidade abdominal. Mais uma vez, melhorar o metabolismo e a digestão, fortalecimento muscular espartilho.

Inclinações

A postura de inclinação pode ser executado como um sentado e em pé. Dependendo do tipo de inclinação analisadas as áreas do corpo. As inclinações são projetados para melhorar a flexibilidade do corpo, o alongamento de tendões e de fortalecimento muscular.

Tratamento relaxante postura

Relaxamento posturas terminar o treino. A postura de relaxamento ajudando a acalmar a mente e o corpo, aliviar a tensão depois de um dia de trabalho.

Simples ásana para emagrecer em casa

Considere simples ásana para o emagrecimento. Apresento a vocês a descrição de um asana, a foto e o princípio de ação.

A inclinação para a frente — Uttanasana

A postura de tração fortalece os músculos da barriga e das coxas, remove os depósitos de gordura. Funcionam muito bem ligamentos e tendões.

Torne-se um em frente, levante a mão para cima e, em seguida, suavemente, ajoelhe para as mãos para a parte inferior. Tente tocar a cabeça dos joelhos. Você pode apertar bracelet pernas com as mãos.

A postura da cobra — Bhujangasana

A postura Bhujangasana melhora a digestão, atua em órgãos da região abdominal e os músculos abdominais. A postura funciona bem na espinha.

yoga para emagrecer Postura da cobra — Bhujangasana

Realizar a postura pode ser de uma posição deitada. A inalação de se afastar do chão. Mãos continue em frente, o pé preso ao chão.

A postura do cão de focinho para baixo — Adho Mucha Shvanasana

A postura ajuda a fortalecer tudo o paradeiro do corpo. Estira a superfície traseira do corpo, tendões, coluna vertebral, ombros. Puxado músculos do abdômen, melhora o metabolismo.

A postura é executado a partir de uma posição de pé em todos os fours.

A Postura De Um Guerreiro — Virabhadrasana

A postura de um guerreiro ajuda a fortalecer os músculos das mãos e dos pés, alinhar a coluna, e esticar a área perineal.

Para implementar a postura de um guerreiro ereto, faça uma estocada para a frente, as mãos una as palmas das mãos e levante-o acima de sua cabeça. Execute leve deflexão para trás e puxe a todo o corpo. Repita o exercício com ataque sobre o outro pé.

Postura Do Triângulo — Utthita Trikonasana

Postura do triângulo funciona na queima de gordura nas laterais, partes do corpo, acalma o sistema nervoso e alonga os tendões dos pés.

Para executar Trikonasana fique ereto, com as pernas ligeiramente maior largura dos ombros. Na expiração, leve a perna esquerda. A mão esquerda toca o chão ao lado da pé, e o lado direito para cima, perpendicular ao chão. Dirija o olhar para as pontas de seus dedos da mão direita. Repita o exercício para o outro lado.

A postura da árvore, ou Vrikshasana

Vrikshasana reforça a imprensa e as mãos, estica os tendões e tem um efeito positivo sobre os joelhos.

Para a execução de posturas levante-se em linha reta e na inspiração, levante os braços acima da cabeça, ligando a palma da mão. A perna direita de dobrar o joelho, e a parada é colocada a superfície interna da coxa. Freeze em postura durante 60 segundos. Faça uma pose de novo, mas desta vez, dobre a perna esquerda.

A postura da cadeira — Utkatasana

O fortalecimento das coxas e panturrilhas com o auxílio de postura da árvore indescritível. Apertam-se os músculos, treina resistência, analisadas órgãos da região abdominal.

Para executar um ásana levante-se em linha reta e na expiração, levante as mãos para cima. Unir as mãos com as palmas das mãos uns aos outros e na expiração, sente-se ligeiramente. Escondeu em 30 — 60 segundos na posição.

Correia

yoga para emagrecer Postura de madeira ou de Vrikshasana

A postura da correia — uma arma poderosa contra a gordura localizada e celulite. É recomendado a prática, como o complexo de exercícios para o emagrecimento, assim como o auto de carga estática. A postura da correia de impacto estática de carga em todas as áreas do corpo. Você pode executar várias abordagens, gradativamente, aumentando o tempo de permanência na postura. Não se esqueça de uniforme respiração e direto para trás.

A postura de libertação do vento — Pavanmuktasana

A postura é projetado para libertar o corpo de aglomerados de gases. É executado para cada perna separadamente e com suadere ambos os pés simultaneamente. Tem um efeito positivo sobre os órgãos abdominais do departamento, fazendo massagens na barriga, fortalece os músculos da parte inferior do corpo.

A postura do arco — Dhanurasana

Dhanurasana melhora a flexibilidade da coluna vertebral, alonga os músculos do abdômen, mãos e pés. Como o anterior postura de emagrecimento, postura lucas melhora o funcionamento do intestino, correções de violações de costas, e também fortalece colar zona.

Imprensa 30 — 60 — 90

Como é dito no título, a postura fortalece os músculos abdominais, queima de gorduras. Executar a postura assim: Deitado de costas, na inspiração, levante as pernas em 30 graus. Gradualmente, abaixe a perna até quase o chão. Hospede-se por alguns instantes, na expiração, coloque os pés no chão. Repita o exercício, mas desta vez, levante o pé em 60 graus e, em seguida, em 90.

Realizar exercícios, pode ser em casa. Um simples exercício para perda de peso não só queimam a gordura, mas também para aumentar a resistência, melhoram o funcionamento dos órgãos internos e dar ao seu corpo a flexibilidade. Mantenha-se sempre jovens e belos!

17.01.2019