Menu de dieta para emagrecer a barriga e dos lados para mulheres

O estômago e a boca dilatem, por várias razões: devido a uma gravidez, doenças, má alimentação, estresse, portanto, menu de dieta para emagrecer a barriga e dos lados deve considerar as características específicas do organismo e a quantidade de excesso de peso. Retirar a quantidade e a gordura nesta área é difícil, por isso não deve contar com o rápido e impressionante o efeito. Perder peso vai ajudar e preservação de dieta, mas precisa ser repetido periodicamente. Além disso, é recomendável não só para ajustar a dieta, mas também praticar esportes. Uma abordagem abrangente e mais eficaz.

A causa do aparecimento de depósitos de gordura na região da barriga

dieta para barriga

A causa da acumulação de gordura têm interno e externo de natureza de origem.

Uma situação estressante. A reação ao estresse é individual. Em particular, ele leva a descontrolado comer. Além disso, quando o stress se destaca o hormônio cortisol, que converte calorias em gordura. Isso é duplamente promove um conjunto de excesso de peso. Para evitar os efeitos adversos na forma marcados quilos, recomenda-se tomar sedativos ferramentas.

A falta de exercício. Um estilo de vida sedentário é repleta de ganho de peso devido a desaceleração da vascularização do tecido e do metabolismo, baixa demanda de energia. Quando a pessoa não experimenta a carga física, o músculo está atrofiada, e o tecido adiposo se consolidam, se desenvolve a celulite, a acumular gordura na barriga e nas laterais.

Doenças do fígado e a hidropisia. Essas doenças causam o crescimento anormal do estômago.

A má alimentação. Negativamente o organismo em todas as direções:

  • alimentos salgados leva à retenção de líquidos no organismo;
  • o colesterol obstrui os vasos, que estão a ser violados função do corpo;
  • a ingestão de alimentos em diferentes momentos do tempo, causando problemas digestivos – gorduras pior digerido;
  • devido ao consumo de alimento em grande medida, o estômago, gradualmente, esticado, e para alcançar a sensação de saciedade precisa comer mais e mais comida.

A hereditariedade. Os depósitos de gordura na barriga e nas laterais são característicos para a figura de um tipo de maçã. Ações específicas, visando a perda de peso, você deve executar imediatamente, como só tem mostrado mudanças negativas nesta área, porque a perder peso, neste caso, foi na barriga e nas laterais difícil.

A menopausa. Natural de período na vida de uma mulher, quando mudam o contorno da forma. Característica o acúmulo de gordura na região da barriga e dos lados. A normalizar o peso com a ajuda hormonais de fundos.

Após o parto. No período de parto, o organismo acumula mais algumas quilos para proteger o feto e sua fonte de alimentação em uma situação crítica. Além disso, altera os hormônios. Após o nascimento da criança pele na barriga torna-se flácida e flácidos. Mas se a tomar medidas, emagrecer a barriga e a lateral é bem rápido.

Hormonal falha. O excesso de cortisol no corpo desacelera o metabolismo e provoca acúmulo de gorduras. Normalizando hormonal, é possível começar a perder peso.

Qual deve ser a dieta certa para emagrecer a barriga?

Para a barriga perder peso, você deve seguir a regra: consumir menos calorias do que gasta. Se a quantidade de gordura corporal leve, o suficiente para comer como de costume, com exceção de produtos nocivos e acrescentando o esforço físico. Se você tiver uma quantidade significativa de extras kg e barriga, é necessária uma dieta. Dieta para emagrecer a barriga e nas laterais para as mulheres pode ser duro e suave, diferente da duração: a partir da descarga do dia até várias semanas.

Em qualquer caso, você deve seguir o modo de alimentação saudável:

  • 5 refeições por dia com as refeições, a é estritamente reservado para este tempo.
  • Jantar com pelo menos 3 horas antes do desperdício para a noite, mas não mais tarde de 7 noites.
  • Taxa diária de consumo de água – cerca de 2 l. a água de Beber deve ser em jejum e, em seguida, meia hora antes de comer, antes de cada refeição. A água configura o estômago na digestão e blunt fome.

As principais características de uma alimentação correcta

Comer corretamente é necessário não apenas quando a perda de peso. Respeitando princípios de uma dieta saudável, pode-se normalizar o funcionamento de todos os sistemas do organismo através do consumo de alimentos saudáveis e uma boa culinária.

  • Como molhos para saladas usam o iogurte, gordura o creme de leite, linhaça ou azeite de oliva, rico em vitamina E. a Maionese, o eliminam.
  • A comida é possível guisar, assar, cozinhar a vapor. No processo de preparação de gorduras não adicionam.
  • Cozinhar precisa de um pequeno fogo.
  • Excluem-se fritos, gordurosos comida, álcool, refrigerante. Se você quer assado, preparar a comida precisa seca frigideira, sem óleo.
  • Como complemento normal de energia estão tomando as vitaminas.
  • Diária de calorias dos alimentos consumidos – dentro de 1500-1800 kcal.
  • A gordura da carne e aves deve ser cortada.

Importante! As porções devem ser, como tinha uma leve sensação de fome, em média, de 200 a 250 g. Graças a uma pequena parte de diminuir o volume de estômago, saciedade vai acontecer mais rápido.

menu para emagrecimento

A menina no vídeo fala sobre os 10 princípios de uma alimentação correcta, o que não é difícil de cumprir:

Total ou parcial de exceção prejudicial de alimentos e bebidas

Prejudicial comer para emagrecer a barriga e a lateral – não é apenas a determinados produtos, mas e mal preparados.

Proibida a comidaDanos
Produtos de pastelaria (incluindo bolos, biscoitos, bolachas)Esses produtos contêm transgênicos gorduras, que contribuem para a obesidade, o desenvolvimento de diabetes, doenças do coração, vasos sanguíneos, a deposição de colesterol
Fast-food
Frito
Doces e outros produtos de confeitariaContêm grande quantidade de açúcar que é rapidamente absorvido e é depositado em forma de gordura. Devido à rápida digestão quase que imediatamente vem a sensação de fome
Sorvete
A aeração
SalgadoSal atrasa a água no corpo, e ela acrescenta quilos ao peso
ConservantesSe acumulam no organismo e afetar negativamente o metabolismo

Útil comida

Produtos úteis para o emagrecimento deve necessariamente incluir na dieta. Mecanismo de ação são diferentes:

  • têm жиросжиgающие propriedades;
  • acelerar o metabolismo;
  • limpam o intestino.

Produtos, contribuindo para a perda de peso:

AçãoProdutoO uso
ЖиросжиgаниеO chá verdeRetira a gordura corporal, incluindo висцераlьные
PepinoContêm muita água, vitaminas
GengibrePromove a reabsorção de gordura subcutânea, melhora a secreção gástrica
CanelaComo gengibre, impede o acúmulo de gordura extra
Vinho tintoUma substância útil – resveratrol, contido no vinho, quebra as células de gordura
A aceleração do metabolismoRábanoImpede a deposição de gorduras, acelerando o metabolismo
ToranjaGraças à presença de ácidos orgânicos e óleos essenciais acelera a digestão dos alimentos
FeijãoNutritivos e низкокаlорийны, ao acelerar o metabolismo
CouveAcelera o processamento de gordura, não dando-lhe absorção. Ao mesmo tempo, é rica em nutrientes.
Produtos lácteosRapidamente saturar, normalizar o aparelho digestivo
PurificaçãoAveiaComo a escova, apaga o corpo de toxinas
O farelo deSão ricos em fibras naturais

Equilibrada, a ingestão de alimentos

útil nutrição

A dieta deve ser equilibrada. Nele deve conter alimentos ricos em:

  • fibras: frutas e legumes – de 30%,
  • complexos de carboidratos: cereais integrais – 40%;
  • proteínas: nozes, cogumelos, lean carne, peixe, queijo cottage) – 20%;
  • de leite por bactérias: o kefir, leite azedo – 10%.

O número total de gordura, sal e açúcar não deve exceder 5% do total da norma diária de consumo.

Pequenas refeições

De acordo com o princípio fracionários alimentação diária deve ser dividida em 5 porções, incluindo as 3 principais – café da manhã, almoço e jantar e 2 lanche entre as principais refeições. Tempo você pode ajustar a sua programação, com a condição de que entre cada refeição passou de 2,5 e não mais de 4 horas. Tempo recomendado:

  • 7 horas da manhã;
  • 10 da manhã;
  • hora do dia;
  • 4 horas da tarde;
  • 7 horas da noite.

Eficiente dieta para emagrecer a barriga e dos lados não é sempre relativo à snacks, no entanto, quando a dieta, especialmente longa, ao sentir fome, você pode comer uma maçã ou um copo de magra de iogurte.

Preste atenção! Para comer antes de dormir, não é possível.

A correta distribuição calórica diária de pratos

Diária de calorias dos pratos deve tomar, além de 100%.

  • O café da manhã deve ser nutritivo, mas não é muito calórica de 25%.
  • O almoço deve ser apertado o suficiente para comer – 40%.
  • Jantar leve e fácil de 20%.
  • O primeiro lanche – 5%.
  • O segundo lanche – 10%.

Outras dicas importantes

Dieta vai dar mais notável efeito, em conjunto com os exercícios físicos. Eles estimulam o trabalho do organismo. Além do exercício físico, os nutricionistas recomendam a complementar a dieta:

  • wraps;
  • caminham em turco e uma sauna;
  • o consumo aumentado de água;
  • massagens.

Preste atenção! um efeito positivo sobre a perda de peso tem completo de 8 horas de sono.

Opções de dias de jejum

Dia de jejum – dia de uma simples dieta para emagrecer a barriga e nas laterais. Eles são muito eficazes, se a repeti-los periodicamente, por exemplo, semanal, complementando, portanto, corretamente uma dieta equilibrada. Graças a um tubo de descarga de semana e limpa o intestino, normaliza o metabolismo, diminuem o volume da cintura.

A essência de descarga usados durante o dia em um único produto. O melhor dia de jejum aquele que se baseia no consumo de refeição favorita.

Tipos de dias de jejum:

VistaDescrição
Kefir1-1,5 l distribuem em 5 a 6 porções.
Bolinho de arrozCom a noite derramado lavadas bruto figura a água, o sal e a manteiga não adicionam. Para o dia a comer 500 g de arroz.
Trigo sarracenoServe também como figura.
Torta de maçã5-6 vezes por dia a comer 1 maçã. Quando vem a fome, você pode comer mais, mas não superior a 1,5 kg por dia.
MelanciaPara o dia a comer 2 kg de polpa.
Para o frangoFrango suculenta ferver ou cozido no vapor. A pele é necessariamente filmam. Porção diária de – 400 g.
Em pepinosVocê pode comer sem restrições.
Toranja2 PCs. em dia. Devido ao seu alto teor de ácido toranja, dia de jejum não é adequado a pessoas com problemas do aparelho digestivo: úlcera, gastrite.
Na água com limãoSem restrições.

Você pode combinar os dois produtos na metade dias totalidade e, portanto, mais fácil de suportar uma restrição. Populares de uma combinação de:

  • maçã+requeijão;
  • frango+pepino;
  • trigo+fig.

Para maior eficiência, é possível adicionar жиросжиgающие especiarias: por exemplo, com maçãs e canela, gengibre ao frango e kefir.

Eficaz de atividades físicas para a bela cintura

Dieta + atividade física – a chave para o sucesso e a perda de peso rápida. Quando lишнем peso até 10 kg, pode ser de caminhadas, activo na natureza, de manhã ou à noite Jogging, a restrição do uso do automóvel, transportes públicos, elevador. Quando problemas mais sérios é preciso realizar exercícios para emagrecer a barriga e nas laterais. Mais eficazes são:

  • de torção;
  • exercícios de "vácuo", "bicicleta";
  • faça jogging;
  • levanta a perna;
  • as inclinações com halteres;
  • torsão do círculo;
  • pular corda;
  • aulas em bicicleta e a bola;
  • exercícios com rolo.

E exercícios para as mulheres precisam para executar a seqüência correta: primeiro cardio-exercício, depois de potência com carga de imprensa e, em seguida, novamente o cardio. A duração do exercício deve ser de 50 a 60 minutos. O número de treinos por semana, de 3 a 5.

Menu de dieta para emagrecer a barriga e nas laterais

menu

Nutricionistas recomendam prestar atenção na dieta especial com o bem escolhidos os produtos, contribuem para a perda de peso da barriga e dos lados. A alimentação para emagrecer a barriga é o menu, diferentes calórica e a duração de cumprimento da modalidade, começando com uma simples descarga do dia e terminando com duração de 2-3-semanais de dietas.

17.07.2019